Cách cai thuốc lá

Hút thuốc lá :” lợi ích” 1, tác hại 1000

Hút thuốc lá cũng có ” lợi ích”, nhưng tác hại của nó thì lớn hơn rất nhiều

Từ lợi ích…
Một trong những thành phần chính của thuốc lá là nicotine. Đây là một chất kích thích thần kinh, nếu dùng ở liều lượng cho phép sẽ đem lại lợi ích nhất định.
Lợi ích đầu tiên là nicotine trong thuốc lá giúp người ta thư giãn và sảng khoái hơn trong giây lát. Khi hút một điếu thuốc, sẽ phải mất từ 10-12 giây để nicotine tới được não bộ.
Tại hệ thần kinh trung ương, nicotine gắn vào các thụ thể nicotinic acetylcholine, làm tăng sự dẫn truyền của các thụ thể thần kinh này. Kết quả là làm tăng lượng hormone dopamine trong não, tạo cảm giác sảng khoái và thư giãn ngay lập tức.
thuoc la
Trên thực tế, lợi ích này đã được các chuyên gia y tế ứng dụng trong việc điều trị cho các bệnh nhân bị Alzheimer. Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng, người bị Alzheimer sử dụng miếng dán cao nicotine có thể duy trì khả năng nhận thức lâu hơn, thậm chí có cơ hội phục hồi phần nào khả năng ghi nhớ.
huthuoc2
Thứ hai, nicotine trong thuốc lá giúp an thần, tỉnh táo và trầm tĩnh hơn. Ở liều cao vừa phải, nicotine đóng vai trò như một chất gây nghiện. Nó tăng cường tác dụng hoạt động của serotonin trong hệ thần kinh, giúp làm dịu các cơn đau, giảm stress và căng thẳng. Nó đặc biệt được ứng dụng nhiều trong điều trị các bệnh nhân bị trầm cảm nhẹ.
hutthuoc3
Thứ ba, đối với tủy thượng thận, nicotine làm tăng dòng chảy của nội tiết tố adrenaline và kích thích sự dẫn truyền xung thần kinh. Hệ quả là làm tăng nhịp tim, huyết áp, hô hấp và lượng đường trong máu.
…  tới tác hại ghê gớm…
Ở trên là những tác dụng vô cùng hạn hữu của nicotine có trong thuốc lá. Thực tế, hợp chất này chỉ nên sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và liều lượng nhỏ, nhưng với tần suất hút thuốc vừa phải và liên tục, hậu quả sẽ khôn lường…
Hôi miệng là tác hại trực tiếp nhất mà thuốc lá gây ra đối với người hút. Trong vòng 10 giây đầu, khi hít hơi thuốc đầu tiên, khói thuốc đi qua khoang miệng, để lại một lớp khói màu ngọc trai, chứa HCHO (phoóc-môn) và NH3 (amoniac), gây ra phản ứng viêm toàn bộ trong khoang miệng.
vangrang2
Đồng thời khi nicotine xâm nhập não, chất này làm hạn chế khả năng tiết nước bọt thông qua hệ thần kinh giao cảm. Trong thời gian dài, khi nước bọt tiết ra thấp hơn 50% mức bình thường, vi khuẩn sẽ sinh sôi, các mảng bám trên răng phát triển, tất yếu dẫn tới viêm lợi, hôi miệng.
Thuốc lá là một trong những nguyên nhân khiến con người “xuống sắc” nhanh nhất. Đối với XX, hút thuốc sẽ giảm lượng hormone nữ estrogen, từ đó làm da mặt lão hóa, mắt thâm quầng và môi sạm đen. Những phụ nữ hút thuốc lá cứ 10 năm thì lại già đi hơn người thường 2,5 năm tuổi.
thuoclasacdep
Phụ nữ hút thuốc lá trông già nua, xấu xí.
Với XY, hút thuốc gây nguy cơ rụng tóc sớm. Những ai hút hơn 1 bao thuốc mỗi ngày thì nguy cơ hói đầu cao gấp 2 lần so với người bình thường.
Tác hại khủng khiếp nhất của thuốc lá là giết người bất cứ lúc nào. Ở liều lượng cực thấp, nicotine trong thuốc lá có thể là có lợi, nhưng với liều lượng cao, nicotine trở thành chất độc gây chết người.
hutthuocgietnguoi
Mỗi hơi thở của bạn cuối cùng sẽ phá hủy cả tương lai của bạn. Chúng giống như quả bom hẹn giờ, nó không giết bạn ngay lập tức mà từ từ và theo thời gian đã đặt trước.
mangthai
Phụ nữ hút thuốc khi mang thai sẽ làm tăng gấp đôi nguy cơ thai lưu và sinh non…
thainhi
… và đôi khi, khiến những đứa trẻ sinh ra mang hình vẻ dị dạng.
Độc tính của thuốc lá còn cao hơn so với cocaine có trong thuốc phiện. Trung bình hút một điếu thuốc, người hút hấp thụ 1mg nicotine. Trong khi liều lượng nicotine trong khoảng 30 – 60mg có thể giết chết một người trưởng thành khỏe mạnh. Tức là chỉ cần hút khoảng 2 bao thuốc lá cùng một lúc, chắc chắn bạn sẽ nhiễm độc nicotine.
thuoclas
Về lâu dài, hút mỗi điếu thuốc là bạn cũng đốt cháy 5,5 phút cuộc đời mình vô ích. Thậm chí bạn còn mất thêm 11 phút để sống. Theo các nhà khoa học Pháp, hút một bao thuốc lá sẽ phải đánh đổi gần 4 giờ tuổi thọ con người.
thuocsss
Như vậy, ta có thể thấy rằng thuốc lá đem lại lợi ích nhất thời khi sử dụng với liều lượng ít cho người hút. Nhưng nó gây nghiện và tạo ra tác hại cực kỳ nghiêm trọng.
Vì vậy tất cả chúng ta nên tránh xa thuốc lá và những người nghiện nên quyết tâm cai thuốc ngay!

Hút thuốc lá làm bạn già đi và gây tác hại nghiêm trọng với khuôn mặt

Tác hại của thuốc lá vô cùng nghiêm trọng đối với khuôn mặt , đó là kết quả của của một công trình nghiên cứu của Mỹ. Họ đã đưa ra những bằng chứng và hình ảnh vô cùng đáng sợ.

Những người hút thuốc trông già hơn với các biểu hiện sụp mí, xuất hiện bọng mắt và nếp nhăn.

. Rất nhiều người đã chết vì thuốc lá. Một nửa số này chết ở lứa tuổi trung niên. Trung bình một ngày trên thế giới có 10.000 người chết do hút thuốc lá, tương đương với 10 máy bay loại lớn chở khách bị tai nạn mỗi ngày.

az1

Các nhà nghiên cứu đã phỏng vấn 79 cặp song sinh cùng trứng, trong đó có một người hút thuốc lá, một người không. Kết quả tìm thấy là dấu vết tuổi già lồ lộ trên gương mặt những người hút thuốc.

Ảnh hưởng nghiêm trọng nhất là hai phần ba vùng mặt dưới, với các nếp nhăn ở môi và chiếc cằm chảy. Người bên trái trong cặp song sinh trên đã hút thuốc lâu hơn người bên phải đến 17 năm. Sự khác biệt rõ nhất trên mặt bà là chiếc cằm chảy xệ và các nếp nhăn chi chít ở vùng môi, mắt. Cho thấy tác hại của thuốc lá với khuôn mặt là to lớn.

thuoclakhuonmat

Người bên phải trong cặp song sinh này có hút thuốc, người kia thì không. Sự khác biệt trên gương mặt của cô là các nếp nhăn ở vùng mũi, gần mắt.

thuoclakhuonmat 2

Người bên trái trong cặp song sinh không hút thuốc lá, người bên phải hút suốt 29 năm. Sự khác biệt lớn nhất là các nếp nhăn trên vùng mắt.

thuoclakhuonmat 3

Cả hai anh em sinh đôi này cùng hút thuốc lá, nhưng người bên phải hút nhiều hơn 14 năm.

Bí quyết bỏ thuốc lá hiệu quả

Hút thuốc lá là một thói quen xấu nhưng vì trong thuốc lá chứa chất gây nghiện nên việc từ bỏ nó là điều không dễ dàng gì. Nếu bạn đã thử qua nhiều phương pháp nhưng vẫn không hiệu quả, nếu không ngại thử một lần nữa bạn có thể làm theo một số gợi ý sau đây của chúng tôi.

Hãy nói rằng: “Ngày hôm nay tôi sẽ không hút thuốc”

Sẽ thật khó khăn khi thực hiện một chỉ tiêu hoàng tráng, vậy bạn hãy bắt đầu với một kế hoạch đơn giản, nhẹ nhàng hơn đó là trong một ngày “hôm nay”. Rồi đến ngày hôm sau, lại tự nhủ với mình tương tự như điều trước đó.

Bí quyết bỏ thuốc lá hiệu quả 1

Hãy luôn sẵn sàng đối đầu với sự cực khổ

Bạn sẽ thấy cực kỳ vất vả, mệt mỏi, chán nản và còn bực bội trong lần đầu bỏ thuốc. Thay vì lo sợ, thì bạn hãy chào đón nó. Hãy chuẩn bị đồ ăn, thức uống và một vài cuốn sách để dập tắt cơn đói thuốc. Và sau một vài tuần, bạn có thể hay cảm thấy đói bụng

Loại bỏ mọi thứ về thuốc lá

Hãy loại bỏ khỏi tầm mắt bạn những thứ liên quan đến thuốc có thể khiến bạn thèm thuốc. Và hãy làm một cuộc tổng vệ sinh để tống khứ thuốc lá ra khỏi nhà bạn nhé.

Sử dụng loại nicotine có lợi hơn

Đó có thể là băng dán nicotine, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc hít hoặc sử dụng thuốc lá điện tử với nicotine thanh lọc… sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm thuốc.

Sử dụng thuốc giúp cai thuốc lá

Nếu bạn đã quá nghiện thuốc lá và khó lòng từ bỏ nó thì hãy nhờ đến sự can thiệp của thuốc.  Và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có được thông tin về các loại thuốc cai nghiện đáng tin cậy và hiệu quả. Dặc biệt hãy đảm bảo rằng bạn không sử dụng các loại thuốc cai nghiện một cách tùy ý.

Bí quyết bỏ thuốc lá hiệu quả 2

Biết vấn đề bạn gặp phải là gì.

Nếu bạn đang là người hút thuốc là và trước đây từng bỏ thuốc thất bại, thì bạn hãy tìm ra lý do, vấn đề của mình lá gì để rút kinh nghiệm trong lần tiếp theo

Để có thể cai nghiện thuốc lá thành công thì bạn phải hết sức kiên trì.

Đừng bỏ cuộc

Dù đây là lần thứ mấy bỏ thuốc thì bạn cũng hãy cố gắng và kiên trì nhé. Nếu quyết tâm, có ngày bạn sẽ đạt được những gì mình mong đợi thôi.

Bạn có thể sử dụng thuốc lá điện tử như một phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá hiệu quả!

 

Hãy lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá của bạn

Hãy nghĩ cai thuốc lá là một trận chiến khốc liệt diễn ra giữa bạn và chính bạn. Và tất nhiên bạn không thể để mình trần mà xông trận được, bạn phải chuẩn bị cho mình một “bộ giáp” chắc chắn và kiên cố, đó chính là lên kế hoạch, hãy cho mình biết mình cần làm gì?

Hãy lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá của bạn 2

– Việc cai thuốc lá không phải chỉ chấm dứt trong ngày 1, ngày 2 mà bạn phải trải qua một thời gian dài và đỏi hỏi người cai thuốc phải có ý chí và quyết tâm cao. Lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá là bí quyết đầu tiên và quan trọng nhất giúp bạn bỏ thuốc lá. Để cai được thuốc lá, đầu tiên bạn cần xác định mức độ “nghiện thuốc” của mình để có thể đưa ra thời gian cai phù hợp tùy theo mức độ.

– Hãy đảm bảo đó là một kế hoạch rõ ràng và chi tiết: Bạn phải cho mình biết mình nên làm gì và làm như thế nào, đừng làm qua loa, đại khái, sẽ rất nguy hiểm đó. Bạn hãy tách riêng ra, chia theo từng tiêu chí rõ ràng.

– Phương pháp của bạn là gì: Bạn lựa chọn cai thuốc đột ngột hay từ bỏ dần dần.

Hãy lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá của bạn 1

Nếu là cai thuốc đột ngột bạn cần phải làm gì: ăn những thức ăn gì? Thời gian tập luyện thể thao như thế nào? Tìm hiểu về biện pháp cai thuốc đột ngột là như thế nào để thực hiện đúng cách bạn nhé.

Còn nếu bạn chọn cai thuốc bằng cách từ bỏ dần dần thì bạn sẽ giảm dần số lượng theo mức độ như thế nào? Khoảng cách những lần hút? Quá trình đó kéo dàu bao lâu?  Lợi ích từ việc cai thuốc dần dần sẽ giúp bạn không phải mất cân khi bỏ thuốc, dần dần chấp nhận hơn. Tuy nhiên cách này cũng có nguy cơ gây tái nghiên cao.

Dù là bạn làm theo phương pháp cai thuốc lá nào thì hãy chuẩn bị tinh thần đối phó và đưa ra một bảng kế hoạch hợp lý. Cũng đừng quá bắt ép bản thân khi chưa thực sự sẵn sàng bạn nhé.

Bỏ thuốc lá thành công từ trong suy nghĩ

Nếu bạn không phải là người có quyết tâm và ý chí khi cai thuốc lá thì câu chuyện sẽ trở nên khó khăn và trắc trở hơn rất nhiều. Muốn cai thuốc lá thành công hãy đối phó với chính mình trước tiên.

“Hay mình chỉ hút một hơi thôi rồi bỏ”, “Đây sẽ là điếu thuốc cuối cùng trong cuộc đời tôi”,…Những câu này chắc bạn đã tự nói với mình nhiều lần rồi phải không? Nhưng làm ơn, bạn hãy nói KHÔNG.

– Việc cai thuốc vô cùng khó khăn, tất nhiên, vì bạn đang phải đối đầu với chính bạn thân mình, chiến đấu mạnh mẽ hay nhẹ nhàng từ bỏ là quyền của bạn mà. Cai thuốc lá cả một quá trình, tuy nhiên dừng quá ép buộc mình mà hãy chỉ cần nhắc nhở bản thân ráng nhịn đến hết hôm nay thôi. Ngày mai hãy để ngày mai lo.

– Và ngày mai đến bạn cũng hãy nhắc bản thân rằng ” Chỉ cần cố gắng mỗi hôm nay nữa thồi”, cứ mỗi ngày mỗi ngày tự nhắc nhở bản thân như thế rồi 1 ngày “hôm nay”, 2 ngày “hôm nay”, nhiều ngày “hôm nay” và dần dần bạn sẽ thấy mình đã đi gần đến đích rồi. Thật đáng tự hào  phải không?

– Khi bạn đã trải qua khoảng thời gian khó khăn nhất ban đầu thì khoảng thời gian sau đó sẽ chẳng thể làm khó bạn được nữa.

– Tự động viên mình, tự mình chiến thắng bản thân mình, đó là một quá trình của riêng bạn mà không ai có thể làm thay bạn hay chứng kiến bạn nhưng ai cũng sẽ cảm thấy vui vẻ và thoải mái khi đứng cạnh bạn mà không lo bị mùi thuốc lá làm phiền

Bạn nên nhớ rằng cái lúc mà bạn đốt điếu thuốc mà bạn cho là cuối cũng của mình lên cũng là lúc bạn giơ tay đầu hàng thuốc lá, đầu hàng sự quyến rũ chết người của nicotine rồi.

“Mật ngọt thì chết ruồi”, hãy khắc ghi những dòng trên đây vào tâm trí bạn, vì đó sẽ là phương pháp để bạn chống lại cơn nghiện trong bạn.

Viết nhật ký để cai thuốc lá

Nghe có vẻ bất hợp lý nhưng biện pháp viết nhật ký khi cai thuốc lá được nhiều người cho là hiệu quả và đưa lại tác dụng rất tốt.

Vậy bạn cần viết gì vào nhật ký của mình:

  • Trước hết khi bắt đầu hãy viết một lời tự nhắn nhủ gì đó với bản thân chẳng hạn, hãy nói về những lý do mà bọn chọn cai thuốc, nói về động lực của bạn và không quên nhắc nhở bản thân về những lợi ích mình đạt được sau khi cai thuốc lá.
  • Bạn hãy chia cuốn nhật ký của mình ra, hãy viết theo một trình tự nhất định theo diễn biến thời gian. Bắt đầu từ ngày bạn quyết định bỏ thuốc và suốt quá trình bạn thực hiện biện pháp cai thuốc lá.

Viết nhật ký để cai thuốc lá 1

Trong quá trình cai thuốc bạn cần:

  • Hãy viết rõ ra trong một ngày bạn đã lên cơn thèm thuốc bao nhiều lần, mức độ ra sao: ngày đầu tiên có khác gì với ngày thứ 2 hay không? Hãy ghi ra khoảng thời gian mà những cơn thèm thuốc kéo đến để những ngày sau đó bạn có biện pháp đối phó hợp lý nhất.
  • Hay cho bản thân mình biết rằng mình đã dùng những biện pháp gì để dập tắt cơn thèm thuốc: có thể là uống 1 cốc nước, uống 1 ly sữa, nhai kẹo bạc hà,… Và đừng quên nói rõ xem tác dụng của những biện pháp đó ra sao, cái nào mang lại hiệu quả hơn nhé.

Viết nhật ký để cai thuốc lá

  • Hãy viết ra những triệu chứng mà bạn gặp phải như mệt mỏi, nhức đầu, hay căng thẳng,…Những ngày sau đó có giảm bớt đi hay không.
  • Hãy xem lại và cảm nhận sự khác biệt của bản thân qua từng ngày và từng trang nhật ký. Từ cuốn nhật ký này bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực của bản thân mình để tiếp thêm động lực cho những ngày tiếp theo.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện kế hoạch “tác chiến” với thuốc lá bạn cũng nên tìm hiểu về những điều mà bạn sẽ phải đối đầu để có chuẩn bị tinh thần phù hợp. Bạn cũng hãy tìm hiểu thêm các biện pháp cai thuốc khác để cùng lúc thực hiện và đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

 

Cai thuốc lá cần một quyết tâm lớn

Hút thuốc lá là yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến làm tăng nguy cơ mắc và tử vong do bệnh lý tim mạch, các nguy cơ này tăng lên tỷ lệ thuận với khối lượng bạn hút thuốc và thời gian bạn hút thuốc. Nếu bạn muốn làm cho trái tim mình khỏe mạnh hơn hãy từ bỏ thói quen hút thuốc ngay lập tức.

Khói thuốc có rất nhiều chất độc như nicotin, hắc ín, formaldehyt, cyanid… Hút thuốc lá không những làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, đột quỵ, ung thư mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý răng miệng, bệnh lý đường ruột, giảm khả năng tình dục…

Cai thuốc lá cần một quyết tâm lớn

Tuy nhiên việc bỏ thuốc là không hề dễ dàng. Theo thống kê, có 70% người hút thuốc muốn bỏ thuốc lá nhưng chỉ có 5% số người này thành công. Vậy một caithuoc.com có một số lời khuyên cho bạn khi bạn muốn bỏ thuốc thành công:

 Đầu tiên, bạn hãy nói với bác sỹ của bạn về việc bạn muốn bỏ hút thuốc và xin lời khuyên từ bác sỹ, sau đó kết hợp giưa những lời lời khuyên đó cùng với việc sử dụng nicotine từ kẹo cao su, thuốc xịt họng để thay thế nicotin từ thuốc lá để giảm cơn thèm. Lưu ý không nên hút thuốc lá khi đang dùng nicotin thay thế.

 Tiếp đó, bạn nên chọn một ngày đặc biệt để tiến hành bỏ hút thuốc và bạn kiên quyết với bản thân cũng như những người thân của bạn rằng bạn thực sự muốn bỏ thuốc, nếu lần đầu bạn chưa bỏ thuốc lá thành công, bạn đừng từ bỏ quyết tâm của mình, bạn sẽ  bỏ được thuốc lá sau vài lần cố gắng.

 Và cuối cùng, hãy thay đổi thói quen hàng ngày bằng cách vứt gạt tàn thuốc lá đi, bắt tay vào các công việc nhà như quét dọn nhà cửa, giặt quần áo hoặc đi dã ngoại với gia đình, bạn bè để không có thời gian suy nghĩ về cơn thèm thuốc.

Khoảng một đến ba tuần sau khi bỏ thuốc lá, bạn sẽ thấy bồn chồn, lo âu, khó chịu, khó ngủ, mất ngủ, thèm ăn nhiều, đau đầu… tuy nhiên, cơn thèm sẽ chấm dứt ngay sau đó một cách nhanh chóng.

Thuốc lá gây hại phụ nữ mang thai và thai nhi

Phụ nữ mang thai thường có sức đề kháng yếu hơn bình thường, không chỉ vậy, họ đang chăm sóc từ bên tong một đứa trẻ có thể dễ dàng bị ảnh hưởng bởi một tác nhân rất nhỏ nào. Nếu đó là thuốc lá thì thực sự hậu quả để lại là không hề nhỏ chút nào. Những chất có trong thuốc lá xâm nhập và làm ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi cũng như thai phụ.

images (1)

– Nicotin có trong thuốc lá và khí CO có trong khói thuốc là chất gây ảnh hưởng chính đến phôi thai. CO làm giảm khả năng vận chuyển Oxy đến phôi thai gây ra tình trạng thiếu Oxy phôi thai ở người mẹ hút thuốc.

– Nicotin làm tăng nồng độ của epinephrine và các hóa chất khác làm giảm dòng máu đến nuôi phôi thai.

– Nicotin trong thuốc lá có thể qua rau thai làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các cử động thở của thai nhi. Phụ nữ hút thuốc thường bị bong rau thai và rau tiền đạo, gây chảy máu ở mẹ và chết thai nhi

– Hút thuốc lá cũng có thể gây vỡ ối sớm hơn ở những người không hút thuốc, nếu vỡ ối quá sớm gây chuyển dạ khi thai chưa đủ tuổi sẽ rất nguy hiểm. Vỡ ối sớm cũng gây nguy hiểm nữa vì nó tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào môi trường vô khuẩn của thai nhi gây nên tình trạng nhiễm trùng, đe dọa tính mạng của thai nhi.

– Những trẻ đẻ quá sớm (dưới 37 tuần tuổi) thường hay gặp những biến chứng có thể gây tử vong. Theo Hội Sản khoa Mỹ thì thai phụ hút thuốc 1 bao/ngày đồng nghĩa với tỷ lệ đẻ non cao hơn 20% so với phụ nữ không hút thuốc.

Người phụ nữ khi đang mang trong mình một sinh linh bé nhỏ, điều đó thực sự rất thiêng liêng, vì thế hãy làm tất cả để trẻ sinh ra khỏe mạnh và sống trong bầu không khí trong lành. Những người xung quanh cũng nên có ý thức không hút thuốc lá ở bên cạnh phụ nữ đang mang thai hoặc hãy nhắc nhở họ nếu họ có đang cầm điều thuốc.

Phụ nữ bị ảnh hưởng như thế nào bởi thuốc lá?

Ở Việt Nam tỉ lệ phụ nữ hút thuốc lá trực tiếp hút chỉ chiếm 1.4%, nhưng phần lớn phụ nữ hằng ngày đều phải tiếp xúc với khói thuốc lá từ gia đình, chỗ làm việc, môi trường xung quanh. Thuốc lá gây nên những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe sinh sản của người phụ nữ, tỷ lệ sinh đẻ ở phụ nữ hút thuốc thấp hơn khoảng 30% so với phụ nữ không hút thuốc.

hut-thuoc-nu

Tác hại thuốc lá lên người phụ nữ là không hề nhỏ.

Tổn thương các noãn bào

Hút thuốc gây tổn thương trực tiếp thậm chí phá hủy noãn bào là nguyên nhân gây vô sinh. Chất nicotine có trong thuốc lá ngăn chặn sự hình thành lớp vỏ bảo vệ. Lớp vỏ này ngăn không cho các tinh trùng khác xâm nhập vào trứng sau khi đã có 1 tinh trùng xâm nhập vào, ngăn ngừa tình trạng đa tinh trùng. Nếu không có lớp vỏ, phôi có nhiều tinh trùng xâm nhập vào dễ bị chết trong quá trình phát triển hoặc sẩy thai tự phát.

Rối loạn chức năng ống Fallop (ống dẫn trứng)

Tần suất chửa ngoài tử cung ở những người hút thuốc cao gấp 2.2 – 4 lần so với người không hút thuốc. Một số phụ nữ hút thuốc thì quá trình di chuyển phôi trong ống chậm hơn dẫn đến thai phát triển lạc chỗ ở trong vòi trứng hay vị trí khác ngoài tử cung.
Hút thuốc làm tăng nồng độ của hormon epinephrine và vasopressine, hai hormon này làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim, khi hai hormon này tiết ra quá nhiều ở người phụ nữ sẽ làm tăng sóng di động của vòi trứng làm cho phôi vào trong buồng tử cung sớm hơn và nên quá trình cấy phôi vào niêm mạc tử cung không xảy ra, dẫn đến phôi bị sảy thai tự phát.

Hạn chế hiệu quả điều trị vô sinh

Những người hút thuốc lá có tỷ lệ vô sinh nhiều hơn những người không hút thuốc không những vậy, việc điều trị còn kém hiệu quả hơn.

Các biến chứng về phụ khoa

Dù người phụ nữ có đang mang thai hay không thì thuốc lá cũng đều tác động đến cơ quan sinh sản và để lại hậu quả nghiêm trọng, làm giảm lượng hormon Estrogen trong cơ thể phụ nữ, thường xuất hiện ở thời kỳ mãn kinh và gây mãn kinh sớm. Thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư cổ tử cung ở phụ nữ.

Bổ-sung-vitamin-cho-phụ-nữ-mãn-kinh-(4)

Phụ nữ hút thuốc mãn kinh sớm hơn phụ nữ không hút thuốc thường là 1.74 năm. Triệu chứng này được lý giải do chất nicotine tác dụng vào hệ thống thần kinh trung ương theo một số con đường ảnh hưỏng đến bài tiết các hormon có liên quan đến mãn kinh. Thứ 2 là một số chất trong thuốc lá tác động đến gan làm giải phóng ra các hormon làm tăng phân huỷ Estrogen.

Hormon Estrogen bảo vệ người phụ nữ khỏi các bệnh về tim mạch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh loãng xương. Nếu lượng hormon này mất đi cũng đồng nghĩa đời sống bình thường của phụ nữ cũng mất đi một phần.

Chuẩn bị cho cơn thèm thuốc của bạn

Thuốc lá được đánh giá là chất gây nghiện mạnh hơn cả cocain và heroin, vì thế để có thể bỏ được thuốc lá là điều không hề đơn giản chút nào. Bạn sẽ phải gặp những cơn đói thuốc thường trực ở những ngày đầu mới bỏ thuốc, vậy thì hãy chuẩn bị để chiến đấu với chúng nào.

Để có thể vượt qua cơn thèm thuốc một cách an toàn bạn cần:

– Chuẩn bị một vài món ăn vặt như kẹo ngậm vị bạc hà, chewing gum,… Hương thơm bạc hà mát lạnh, thông mũi, mang lại cảm giác sảng khoái sẽ giúp bạn quên đi mùi vị của thuốc lá.

Chuẩn bị cho cơn thèm thuốc của bạn 1

– Một vài lát gừng tươi hoặc một tép tỏi: Gừng có tính nhiệt sẽ giúp bạn toát mồ hôi tạo cảm giác thư thái, sảng khoái hơn. Tỏi sẽ giữ ổn đinh cho huyết áp của bạn khi bạn bỏ thuốc. Hãy bổ sung nhiều gừng và tỏi tỏng bữa ăn hằng ngày.

– Để nhiều loại trái cây trong tủ lạnh: Hãy ra chợ và mua táo, cam, lựu, hoặc chuối,… về để sẵn trong tủ lạnh. Bất kể khi nào cảm thấy nhớ thuốc lá thì hãy mở tủ lạnh và thưởng thức một thứ trái cây tươi ngon nào đó, bạn sẽ chìm đắm trong vị ngon ngọt của trái cây chứ không phải là vị đắng của thuốc lá.

– Hãy uống sữa: Sữa sẽ làm cho mùi vị của thuốc tệ hơn và bạn sẽ không còn hứng thú với thuốc. Bạn cũng nên uống nhiều nước cam, ăn nhiều ớt Đà Lạt để bổ sung đủ lượng vitamin C đã mất trước đó.

Chuẩn bị cho cơn thèm thuốc của bạn 2

– Đọc một cuốn sách hay, nghe một bản nhạc du dương nào đó đúng gu âm nhạc bạn thích, hãy chìm đắm trong những giai điệu da diết, ngôn từ bay bổng để xóa tan hình ảnh điếu thuốc trong đầu bạn. Điều này cũng làm cho bạn trở nên thư giãn hơn.

– Cùng với bạn bè của bạn tập một môn thể thao nào đó mang tính giải trí và vận động cao: ít nhất là 30 phút/ ngày vừa để giúp bạn nhanh chóng quên đi cơn thèm thuốc cũng vừa để nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể chất và tinh thần, giúp bạn khỏe mạnh hơn, lúc nào cũng tràn trề năng lượng và giải phóng tinh thần.

Bện cạnh chuẩn bị món đồ ăn vặt như trên và tập thể dục, trong các bữa ăn hằng ngày bạn cũng hãy tạo cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn duy trì sức khỏe và kiểm soát cơn thèm thuốc. Bạn cũng nên tránh xa những nơi có nhiều người hút thuốc lá, vì như vậy bạn sẽ rất dễ dàng bị cám dỗ bởi chúng một lần nữa.

Những việc bạn nên làm khi cai thuốc lá

Trong thuốc lá có chứa chất nicotine, nhiều cuộc khảo sát chỉ ra rằng nicotine có khả năng gây nghiện nhiều hơn cả heroin và cocaine. Nên việc bỏ thuốc cực kỳ khó khăn là điều dễ hiểu.

Thời gian đầu khi mới bỏ thuốc không tránh khỏi việc bạn lên cơn thèm thuốc và thật khó khăn để kháng cự lại. Để có được hiệu quả cai thuốc tốt nhất, hãy áp dụng những biện pháp sau thường xuyên.

Hãy loại bỏ thuốc lá khỏi cuộc sống của bạn: Hãy làm một cuộc tổng vệ sinh trong nhà bạn, giặt sạch tất cả quần áo, chùi rửa mọi đồ đạc để khử hết mùi thuốc. Hãy vứt hết thuốc lá, bao thuốc lá, bật lửa,… để như thuốc lá chưa bao giờ hiện diện.

Những việc bạn nên làm khi cai thuốc lá 1

Giữ cho miệng luôn thơm mát: Hãy duy trì thói que đánh răng 2 lần/ 1 ngày và kết hợp nhai chewing gum không đường, xịt thơm miệng, mùi bạc hà the mát sẻ giảm cảm giác thèm thuốc.

Những việc bạn nên làm khi cai thuốc lá 2

Đừng bao giờ để rảnh tay: Dù trong những lúc bạn không có việc gì để làm cũng hãy để đôi tay bạn bận rộn với một cây bút, một tờ giấy, một hộp chewing gum hay với một quả bóng, điều đó sẽ giúp bạn quên đi cảm giác rằng mình đã từng kẹp điếu thuốc giữa hai ngón tay suốt một thời gian dài.

Hãy chơi một môn thể thao nào đó: Việc tập thể dục giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn. Khi bạn cảm giác mệt mỏi, cẳng thẳng thì vận động và đổ mồ hôi sẽ giúp bạn thư thái hơn, đồng thời cũng kết hợp với việc giảm cân sau khi cai thuốc.

Những việc bạn nên làm khi cai thuốc lá 3

Uống nước/ sữa: Một cốc nước mát lớn hay một cốc sữa ấm sẽ giúp bạn dập tắt ngay cơn thèm thuốc. Cung cấp nhiều nước cho cơ thể cũng giúp giảm các triệu chứng do thiếu nicotine trong não mang lại.

Hãy thư giãn: Một khi bạn thư giãn bạn sẽ quên đi cơn thèm thuốc và ngay sau đó sẽ lấy lại được quyết tâm cai thuốc. Hãy nghe một bản nhạc mà bạn thích nhất, đọc một cuốn sách hay, hít thở thất sâu và đều đặn, hãy thả lỏng cơ thể trong dòng nước mát,…

Những việc bạn nên làm khi cai thuốc lá 4

Để gia đình và người thân giúp bạn: Không ít khi bạn sẽ cảm thấy thất vọng, chán nản và muốn có người bên cạnh để kích lệ tinh thần cho mình vậy thì tại sao không nói với những người luôn ở bên cạnh. Thông báo cũng là cách bạn nói với mọi người rằng: Đừng xuất hiện trước mặt tôi với điếu thuốc trên tay.

Viết nhật ký:

18_10_1296048464_1_nhatkimechong

Đây có lẽ là một cách hay để bạn theo dõi quá trình cai thuốc lá của mình. Nó giúp bạn nắm bắt được những khoảng thời gian nào thì mình sẽ thèm thuốc, cách mà bạn đã trải qua nó, cách nào mang lại hiệu quả tốt nhất. Mỗi ngày trôi qua như vậy sẽ nhận thấy được sự tiến bộ của bản thân và có động lực để tiếp tục cố gắng.

Nếu đang có ý định cai thuốc lá, bạn cần chuẩn bị những gì?

Theo Tổ chức Sức khỏe Thế giới, thế giới mỗi năm có trên 5 triệu người chết vì các bệnh liên quan đến thuốc lá như ung thư phổi, ung thu miệng, ung thư thanh quản, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch; thuốc lá cũng chính là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Thuốc lá giết chết 1/2 người hút thuốc lá chủ động và gây nên tác động vô cùng nặng nề với những người không hút thuốc nhưng vẫn phải hít khói thuốc mỗi ngày.

Đó là những con số báo động về tình trạng hút thuốc lá gây ra, đã đến lúc bạn cần phải nói “Không” thuốc lá. Tuy nhiên, để cai thuốc lá thành công trong lần đầu tiên thì trước hết hãy chuẩn bị những vấn đề sau đây:

1. Động cơ cai thuốc lá của bạn là gì?

Vợ bạn đang mang bầu đứa con đầu lòng của bạn? Bạn muốn con mình được sống trong một bầu không khí trong sạch không có khói thuốc? Người bạn thân của bạn vừa nhập viện trong tình trạng nguy kịch vì hút thuốc lá quá nhiều?
Dù đó là lý do gì thì khi bạn đã xác đinh được động cơ cai thuốc lá và có quyết tâm thì tỉ lệ thành công sẽ rất cao. Hãy luôn nghĩ về những tác hại mà thuốc lá mang lại, nghĩ về gia đình người thân của mình sẽ giúp bạn có động lực cao nhất để bỏ thuốc lá.

quit-smoking-doubts

2. Bạn đã có biện pháp cai thuốc lá hợp lý chưa?

Trước hết cần xác định được rằng bạn có phải là người nghiện nặng thuốc lá hay không? Bạn hút thuốc bao lâu rồi? Mỗi ngày bạn hút bao nhiêu điếu thuốc? Khi bạn hút quá nhiều thuốc như vậy thì sức khỏe của bạn có sự thay đổi nào không?…
Từ đó bạn có thể lựa chọn biện pháp thích hợp với mình: Từ bỏ ngay là biện pháp được khuyến khích nhất; bỏ từ từ bằng việc giảm dần lượng thuốc hút mỗi ngày và chỉ nên dừng lại trong vòng một tuần hoặc dùng thuốc để hỗ trợ quá trình cai thuốc nếu như bạn đã ngập quá sâu trong mùi khói thuốc.

3. Khi nào bắt đầu cai thuốc thì hợp lý?

Chọn đúng thời điểm để cai thuốc cũng đóng góp một phần không hề nhỏ trong thành công của bạn. Tốt nhất bạn nên cai thuốc trong kì nghỉ hè, trong khi nghỉ phép hay lúc đi du lịch. Đó là những khoảng thời gian vui vẻ và thoải mái nhất để quên đi thuốc lá.

thu-gian

Nếu bạn nghĩ khi mình ôn thi, làm việc thật nhiều sẽ có thể cai được thuốc lá thì bạn nhầm rồi, sự căng thẳng và mệt mỏi chính là con đường nhanh nhất đưa bạn đến với thuốc lá.

4. Việc từ bỏ một thói quen hằng ngày sẽ không hề dễ chịu chút nào.

Trong thời gian hút thuốc lá cơ thể bạn bị phụ thuộc vào các chất có trong thuốc lá, nên khi những chất đó không còn được cung cấp nữa thì bạn sẽ cảm thất rất khó chịu, bực bội trong người, thiếu căng thẳng, cảm giác mệt mỏi hơn và thời gian đầu con có cảm giác chán ăn nữa,… Liệu bạn có đủ dũng khí để trải qua hết những cảm giác khó chịu đó?

Tuy nhiên sau khi bỏ được thuốc lá thì bạn sẽ cảm thấy vui tươi và thoải mái hơn rất nhiều, bạn ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn, cuộc sống của bạn cũng như gia đình sẽ vui vẻ hơn nhiều.

5. Những vấn đề cần đối phó giai đoạn hậu cai thuốc lá.

Việc cai thuốc lá sẽ giúp bạn lấy lại vị giác và khứu giác nên bạn sẽ ăn ngon miệng, ăn nhiều hơn, tình trạng đó rất dễ dẫn đến việc tăng cân, nên hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý.

5

Bạn cũng phải tránh xa những môi trường có nhiều khói thuốc, hạn chế gặp bạn bè hút thuốc để không phải bị thuốc lá quyến rũ một lần nữa. Thay vì cầm điếu thuốc trên tay và hút thì bạn có thể nhai chewing gum hoặc ngậm một loại kẹo the mát, sẽ có tác dụng rất tốt đối với bạn.

6. Bạn cần có sự hỗ trợ từ mọi người xung quanh.

Hãy nói với mọi người rằng bạn đang cai thuốc lá thì họ sẽ không còn mời thuốc hoặc tránh hút thuốc trước mặt bạn. Hãy nhờ người thân thiết nhất của bạn thường xuyên nhắc nhở rằng bạn đang cai thuốc lá khi bạn vô tình bị khói thuốc làm quên đi mọi chuyện.

Tác hại của thuốc lá thì ai cũng đều nhận ra nhưng không phải ai cũng có quyết tâm để có thể bỏ thuốc lá. Hãy chuẩn bị cho mình một tâm thế vững vàng, một hành trang kiến thức đầy đủ cho người cai thuốc lá và lên kế hoạch cho hành trình sắp tới của mình.

Bí quyết cai thuốc lá hiệu quả – Cách vượt qua cơn nghiện thuốc

(Bí quyết cai thuốc lá hiệu quả – Cách vượt qua cơn thèm thuốc lá nhanh) – Trong những ngày đầu mới cai thuốc khi không còn cầm điếu thuốc trên tay, không còn phì phà làn khói trắng thì bạn sẽ phải đối mặt với những cảm giác cảm giác hết sức khó chịu vì bị đói thuốc.

Vậy phải làm gì để dập tắt những cảm giác này và chặn đường quay lại với thuốc lá?

Đối phó với những triệu chứng trong ngày đầu cai thuốc lá 1

Cảm giác thèm thuốc cực kỳ chỉ diễn ra trong vòng 2- 5 phút nên trong những lúc như vậy đừng chỉ ngồi yên và chịu đựng mà hãy làm một động thái gì đó: Bạn có thể dùng một ít muối chấm lên đầu lưỡi, uống một cốc sữa hoặc uống một cốc nước lớn và từ từ hít thở sâu, thư giãn cho đến khi cơn thèm qua đi.

Biểu hiện sau những cơn thèm đó chính là cảm giác không tập trung, mệt mỏi, căng thẳng và hay cáu kỉnh do thiếu nicotine trong máu được cung cấp bởi quá trình hút thuốc lá. Bạn phải tập thói quen với sự vắng mặt của nicotine, hãy nổ lực trong vòng vài ngày. Những lúc như vậy bạn nên tập thể dục nhiều hơn, những lúc học tập làm việc quá căng thẳng thì hãy nghỉ thư giãn một chút để lấy lại tinh thần.

Đối phó với những triệu chứng trong ngày đầu cai thuốc lá 2

Người sau khi mới ngừng hút thuốc cũng sẽ bị ho. Tuy nhiên hãy yên tâm vì đây chỉ là phản xạ tự làm sạch của phổi. Những khi bị ho thì bạn hãy uống từng ngụm nước ấm để làm giảm cơn ho. Sau 1 – 2 tuần, hiện tượng này biến mất.

Nếu bạn khó ngủ khi mới cai thuốc thì hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, đọc một câu chuyện hay để thư giãn, sau đó thì uống một cốc sữa và đi ngủ.

Sau khi cai thuốc, lấy lại được vị giác và khứu giác, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn hoặc nhiều người lấy sự ăn để bù lại cơ thèm thuốc nên sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Trong quá trình cai thuốc bạn cũng nên xây dựng cho mình một kế hoạch ăn uống hợp lý để không phải sau khi khổ sở cai thuốc lại phải khổ sở giảm cân.

Đối phó với những triệu chứng trong ngày đầu cai thuốc lá 3

Nếu bạn có thể vượt qua được những cảm giác khó chịu trên thì chúc mừng bạn vì bạn đã đi được hơn nửa chặng đường cai thuốc lá rồi. Giờ thì hãy bỏ thói quen xấu đó và tập dần cho mình những thói quen tốt hơn để cuộc sống và sức khỏe của bạn có ý nghĩa hơn.

Nếu bạn vẫn cần những biện pháp hỗ trợ, hãy tìm hiểu về thuốc lá điện tử

Những bệnh có thể gặp phải nếu bạn vẫn còn hút thuốc

Một thông tin được đưa ra tại Hội thảo khoa học Triển khai chương trình Phòng chống tác hại Thuốc lá và hưởng ứng ngày Thế giới không thuốc lá năm 2016 thì theo thống kê, thuốc lá là nguyên nhân khiến 40.000 người Việt Nam tử vong mỗi năm và bình quân mỗi ngày có 100 người tử vong do hút thuốc lá. Trung bình cứ hai 2 giới thì có 1 người hút thuốc; 33 triệu người không hút thuốc nhưng thường xuyên hít phải khói thuốc tại nhà trong đó trẻ em và phụ nữ chiếm 2/3.

Những bệnh có thể gặp phải nếu bạn vẫn còn hút thuốc 1

Trong khói thuốc lá có chứa hơn 4000 loại hóa chất, trong đó hơn 200 loại hóa chất có hại cho sức khỏe và có hơn 40 chất gây ung thư. Những căn bệnh do khói thuốc gây ra có thể kể đến như sau:

– Ung thư: theo thống kê có 90% số trường hợp ung thư phổi trên thế giới là người hút thuốc. Khói thuốc cũng gây nên nhiều loại ung thư như: ung thư miệng, ung thư thực quản, ung thư thanh quản, ung thư bộ phận sinh dục,…

– Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính: Những người hút thuốc thường hay bị nhiễm trùng đường hô hấp nặng hơn so với những người không hút thuốc. Hút thuốc lá không gây cơn hen nhưng khiến bệnh hen nặng hơn, con số người chết vì bệnh này tăng gấp hai lần ở những người đã từng hoặc đang hút thuốc lá.

– Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ vô sinh ở cả nam lẫn nữ, làm giảm khả năng sinh dục.

Không chỉ những người trực tiếp hút thuốc mới mắc bệnh mà khói thuốc lá cũng là mối đe dọa rất lớn đối với những người gián tiếp hít phải khói thuốc lá. Kết hôn với những người hút thuốc lá có tỷ lệ mắc ung thư phổi cao hơn 20% so với những người kết hôn với người không hút thuốc lá.

– Phụ nữ mang thai hít phải khói thuốc lá làm tăng nguy cơ bị sảy thai, thai chết lưu, đẻ non, đẻ con thiếu cân hoặc gây các dị tật bẩm sinh ở trẻ,…

Những bệnh có thể gặp phải nếu bạn vẫn còn hút thuốc 2

– Khói thuốc lá làm ảnh hưởng đến sự phát triển về trí tuệ của trẻ. Trẻ em hít phải khói thuốc có nguy cơ mắc bệnh về hô hấp, viêm tai giữa, bệnh hen nặng hơn.

Hút thuốc không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà nó còn là con sâu đục ruột gây tổn thất không nhỏ về kinh tế gia đình cũng như của toàn xã hội: hơn hai triệu người Việt Nam có thể thoát nghèo từ số tiền mua thuốc lá; tổng chi phí y tế điều trị liên quan đến thuốc lá ở các nước phát triển chiếm 6-15%; sơ suất của những người hút thuốc lá còn là nguyên nhân của nhiều vụ hỏa hoạn nghiêm trọng. Nói như vậy, hút thuốc lá không đem lại lợi ích gì cả, vậy tại sao bạn còn hút?

Cai thuốc lá bằng trái cây – một mũi tên trúng hai đích

Việc bạn nghiện thuốc lá không chỉ gây lại cho sức khỏe của chính bạn mà còn làm ảnh hưởng đến đến gia đình và những người xung quanh. Vì vậy bỏ thuốc lá là một việc làm có ý nghĩ rất lớn, tuy nhiên bạn sẽ gặp không ít khó khăn trong việc này vì thế hãy nhờ cậy đến sự hỗ trợ của các loại hoa quả.
Khi cai nghiện không chỉ cơ thể bạn luôn cảm thấy mệt mỏi mà tinh thần bạn cũng sẽ rất căng thẳng, mất tập trung, vì thế những loại quả dưới đây sẽ giúp bạn cùng lúc cải thiện thể chất và lấy lại tinh thần.

Chuối

Chuối là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang có ý định cai thuốc lá, trong chuối có nhiều vitamin B và nhiều khoáng chất có thể giúp bỏ thuốc lá.

Cai thuốc lá bằng trái cây - một mũi tên trúng hai đích 1
Theo khoa học, khi lượng nicotin (có trong thuốc lá) giảm xuống thì sẽ gây cảm giác căng thẳng và mệt mỏi, một quả chuối trong những lúc như thế sẽ rất cần thiết, vì trong chuối có chứa một chất điều chỉnh tâm trạng có tên là trytophan, sau đó sẽ được chuyển đổi thành chất serotonin trong não, giúp bạn bớt căng thẳng và hứng khởi hơn. Ngoài ra, chuối rất giàu sắt và kali giúp sản xuất hemoglobin trong máu, tạo điều kiện cho dòng oxy lên não thuận lợi, nhịp tim được điều hòa và bạn sẽ tỉnh táo hơn.
Chuối rất rẻ và phổ biến trong cuộc sống hằng ngày, quá trình cai thuốc của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.

Táo

Không còn cầm điếu thuốc trên tay để hút sẽ khiến bạn cảm thấy buồn tay, buồn miệng vậy thì một quả táo giòn và ngọt sẽ giúp bạn tạm thời quên đi cảm giác thèm thuồng đó. Ngoài ra, trong táo có chứa chất pectin – giúp giảm độc tốt trong máu. Hãy đến gặp chuyên gia để nhận được sự hướng dẫn cai thuốc lá với táo để trong thời gian ngắn có thể loại bỏ mọi lượng độc tố trong máu, giúp cải thiện sức khỏe của bạn tốt hơn.

Cam

Trong quá trình cai thuốc lá, bạn hãy uống mỗi ngày một lý nước cam để bổ sung đầy đủ và thường xuyên vitamin C có trong nước cam, giúp cơ thể bạn sớm thoát khỏi sự chế ngự của các chất độc có trong thuốc lá, đặc biệt là chất gây nghiện nicotin.

Cai thuốc lá bằng trái cây - một mũi tên trúng hai đích 3
Theo nghiên cứu, người hút nhiều thuốc lá sẽ mất rất nhiều vitamin trong quá trình chuyển hóa một số chất không tự nhiên có trong nicotin. Vì thế bạn cần cho cơ thể mình hấp thụ nhiều vitamin C nếu muốn rút ngắn quá trình bỏ thuốc lá.
Ngoài ra bạn cũng có thể dùng các loại trái cây khác như chanh, kiwi, lựu,… là những loại giàu vitamin C.

Ớt Đà Lạt

Ớt Đà Lạt hay còn gọi là ớt ngọt vì nó không có vị cay gắt và ít nồng hơn những loại ớt kia. Bạn có thể dùng ớt Đà Lạt để ăn sống như một loại trái cây dùng để ăn hằng ngày, nhiều lần và thường xuyên như thế sẽ giúp bạn bỏ được thuốc lá. Trong ớt Đà Lạt có chứa rất nhiều vitamin C, nhiều hơn cả cam.

Cai thuốc lá bằng trái cây - một mũi tên trúng hai đích 4

Vitamic C rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người cai thuốc lá, thường sẽ rơi vào tình trạng thiếu trầm trọng lượng vitamic C. Trong quá trình cai nghiện, để đảm bảo mọi việc được diễn ra suôn sẽ thì hãy bổ sung thật nhiều vitamin C cho cơ thể bạn và cách đơn giản nhất đó là ăn ớt Đà Lạt.

Theo một nghiên cứu mới, nếu bạn ăn nhiều trái cây và rau hơn thì khả năng cai thuốc lá thành công sẽ tăng gấp 2 lần. Ăn nhiều trái cây bạn không chỉ cai được thuốc lá, mà đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất, nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe. Nhưng đó chỉ là biện pháp phụ, để có thể cai thuốc thành công thì bạn phải thực sự muốn và quyết tâm cai thuốc lá, nếu bạn chưa sẵn sàng để rời xa thuốc lá thì không ai và không có bất kì loại thực phẩm nào có thể can thiệp giúp bạn được.

Điểm mặt những loại gia vị giúp bạn cai thuốc lá thành công

Thuốc lá có chứa chất nicotine, là chất gây nghiện. Với những người thường xuyên hút thuốc lá hay hút thuốc lâu năm thì sẽ khó mà từ bỏ nó được nếu không có những biện pháp hợp lý. Đồng thời khói thuốc cũng rất độc hại cho không chỉ bản thân người hút thuốc mà với cả những người xung quanh. Nếu thực sự yêu thương gia đình và trân trọng sức khỏe bản thân thì ngay bây giờ bạn hãy lên kế hoạch để cai thuốc.

Điểm mặt những loại gia vị giúp bạn cai thuốc lá thành công 1

Cai nghiện thuốc lá là việc không hề dễ dàng và giải quyết được trong thời gian ngắn được. Nếu bạn còn gặp nhiều rắc rối trong việc cai thuốc lá thì hãy tham khảo qua những biện pháp cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả hết sức bất ngờ từ chính những loại gia vị có sẵn có trong căn bếp nhà bạn.

Quế

Điểm mặt những loại gia vị giúp bạn cai thuốc lá thành công 2

Chúng ta vẫn biết đến quế như một gia vị trong bữa ăn hằng ngày và có tác dụng như một vị thuốc. Nhưng ít ai biết nó lại có tác dụng cai thuốc lá. Khi mới bắt đầu cai thuốc sẽ không tránh khỏi tình trạng bị căng thẳng thần kinh, cảm giác mệt mỏi và chán ăn thì quế có tác dụng làm tăng hoạt động của não, giúp bạn được minh mẫn và thư thái hơn nhiều. Bạn chỉ cần dùng một thanh quế đưa lên mũi hít thật sâu sẽ cho bạn cảm giác như có một làn khói thuốc đi qua, như vậy sẽ giúp bạn không còn thèm thuốc lá nữa.

Muối

Điểm mặt những loại gia vị giúp bạn cai thuốc lá thành công 3

Khi bạn đang trong cơn thèm thuốc và bắt buộc phải dập tắt cơn thèm đó lại ngay nhưng chưa có biện pháp đối phó nào thì hãy xuống bếp, lấy một gia vị mà bất cứ căn bếp nào cũng có đó là muối. Hãy lấy 1 ít muối nếm trên đầu lưỡi, cảm giác thèm thuốc của bạn sẽ tan biến.

Bạn có thể dùng muối để cai thuốc lá, nhưng hãy tránh xa đường. Đường ngọt sẽ kích thích việc thèm thuốc.

Gừng và tỏi

Hút nhiều thuốc lá sẽ tích lại trong cơ thể rất nhiều lại độc tố có hại, vì thế nếu bạn ăn nhiều gừng thì nó sẽ làm bạn đổ nhiều mồ hôi và thải độc tố ra ngoài vì gừng có mang tính nhiệt.
Còn tỏi sẽ giúp làm ổn định huyết áp của bạn, vì trong quá trình cai thuốc sẽ xảy ra hiện tượng dao động huyết áp.

Điểm mặt những loại gia vị giúp bạn cai thuốc lá thành công 4

Ớt

Cơ thể của những người hút thuốc thông thường sẽ thiếu vitamin C hơn so với người không hút thuốc, đặc biệt trong quá trình cai thuốc sẽ thiếu nhiều hơn.

Để bổ sung đủ lượng vitamin C để cơ thể chống lại cơn thèm thuốc thì bạn hãy ăn thật nhiều ớt ngọt sống mỗi ngày (ớt ngọt hay còn gọi là ớt Đà Lạt), vì món này rất giàu vitamin C.

Nghiện thuốc lá thì dễ nhưng muốn từ bỏ nó thì không phải là chuyện đơn giản. Bạn không thể nói bỏ thuốc là có thể bỏ trong vòng 1 – 2 ngày được mà phải trải qua quá trình dài và khổ cực. Ngoài sự hỗ trợ của những loại gia vị có sẵn thì bạn phải chuẩn bị tâm lý vững vàng và việc bạn từ bỏ thuốc lá chỉ còn là vấn đề thời gian.

Những đồ ăn và thức uống cho người cai nghiện thuốc lá

Những đồ ăn và thức uống cho người cai nghiện thuốc lá

Thực phẩm đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc giúp người nghiện thuốc lá giảm cơn thèm thuốc và dần dần sẽ bỏ được thói quen có hại đó. Dưới đây chúng tôi có một số gợi ý hy vọng sẽ giúp bạn phần nào trong quá trình cai nghiện thuốc lá.

TRONG BỮA ĂN

Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Những đồ ăn và thức uống cho người cai nghiện thuốc lá 1

Những người hút nhiều thuốc đồng nghĩa là đã hít một lượng khói thuốc lá độc rất lớn vào cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp đến phổi, trong thời gian dài sẽ gây ra các bệnh lý phức tạp về phổi trong đó có ung thư phổi.
Trong bông cải xanh có chứa các chất sulforaphane – chất làm thúc đẩy hoạt động của gen NRF2 – chất này sẽ giúp phổi tránh khỏi sự xâm nhập và phá hoại của các độc tố từ bên ngoài. Đồng thời ăn nhiều bông cải xanh sẽ giúp bạn phòng ngừa cũng như điều trị các bệnh về tim mạch, tiêu hóa. Bổ sung bông cải xanh và trong thực đơn hằng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện sức khỏe và bỏ được thuốc lá.

Cần tây

Chúng ta đều biết ăn nhiều rau xanh thì sẽ rất tốt cho sức khoẻ, với những người cai thuốc lá cũng vậy, bạn nên ăn nhiều rau hơn đặc biệt là cần tây. Cần tây được biết đến là loại rau giàu các chất có hiệu lực, trong đó có các acid amin tự do, tinh dầu và vitamin sẽ giúp tăng cảm giác thèm ăn, xúc tiến tuần hoàn máu và bổ não, rất tốt cho người đang trong thời kì cai nghiện thuốc lá.

Những đồ ăn và thức uống cho người cai nghiện thuốc lá 2
Ngoài ra bạn cũng có thể thay cần tây bằng các loại rau củ khác như cà tím, dưa chuột, cà rốt , các loại đậu cũng có khả năng giúp cai thuốc lá.

Tuy nhiên không phải loại rau củ nào cũng tốt cho người đang cai thuốc lá, ngược lại, những loại rau ngọt có chứa nhiều glucose sẽ kích thích cơn thèm và khiến bạn hứng thú hơn với thuốc lá.

Một lưu ý nữa cho những người đang trong quá trình cai thuốc lá thì không nên ăn nhiều thịt bò. Vì thịt đỏ làm gia tăng hương vị thơm của thuốc lá.

CÁC LOẠI ĐỒ UỐNG

Sữa, các loại đồ uống pha sữa

Sữa làm cho thuốc trở nên đắng và khó chịu hơn. Một số người nghiện thuốc đã nói rằng họ không còn cảm thấy được hương vị thơm ngon thích thú của điếu thuốc sau khi uống một cốc sữa.

Những đồ ăn và thức uống cho người cai nghiện thuốc lá 3
Một số người không thích uống sữa thì chọn cách ngâm điếu thuốc vào sữa, sấy khô để hút, khi đó thuốc sẽ rất hôi và không còn giữ được mùi vị thơm ngon nữa.

Rượu vang

Trong khi hút thuốc lá là lúc bạn đang hít một lượng khói độc rất lớn vào cơ thể, quá trình này kéo dài sẽ gây nguy cơ các bệnh lý về phổi, bao gồm cả ưng thư phổi.

Những đồ ăn và thức uống cho người cai nghiện thuốc lá 4
Mỗi ngày uống một ly rượu vang đỏ sẽ giúp bạn giảm được 60% nguy cơ ung thư phổi. Đó là một nghiên cứu của một nhà nghiên cứu người Mỹ.
Tuy nhiên đừng quá lạm dụng rượu, nếu bạn không biết cách kiểm soát thì sẽ phản tác dụng.

Mật ong

Sử dụng mật ong thường xuyên, lưỡi sẽ quên đi vị đắng khét của thuốc lá thay vào đó sẽ thích nghi với vị ngọt từ mật ong.
Sau thời gian dài sử dụng mật ong thì các chuyên gia nhận ra nọc ong có tác dụng rất tốt trong quá trình cai nghiện. Sau khi uống, các chất có trong mật ong sẽ vào máu, lên não và giải độc tố nicotine trong não.

Những đồ ăn và thức uống cho người cai nghiện thuốc lá

Với những người mới nghiện thuốc hãy uống mật ong pha với chanh hoặc quất và nước theo tỷ lệ : 1 thìa cà phê mật ong + 1/2 quả quất hoặc chanh + 5 thìa nước đun sôi để nguội. Duy trì uống hỗn hợp này lâu dài để có được hiệu quả tốt nhất.

Để nhanh chóng cai được thuốc lá thì bên cạnh ăn uống những loại thực phẩm có lợi cho quá trình cai thuốc và tránh những loại đồ ăn đồ uống không phù hợp, bạn cũng cần thay đổi thói quen sinh hoạt của mình để có được hiệu quả tốt nhất.

Mẹo cai thuốc lá thành công

Tổng hợp những phương pháp cai thuốc lá hiệu quả nhất – Những cách cai thuốc lá được chứng minh thành công và an toàn được áp dụng khắp nơi trên thế giới. Bạn muốn bỏ thuốc lá ư? Hãy làm theo những cách sau một cách nghiêm túc, kiên trì. Bí quyết cai thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất được trinh bày dưới đây.

Mẹo cai thuốc lá thành công

Mẹo cai thuốc lá thành công

Việc bỏ thuốc lá thường rất khó khăn. Dưới đây có thể là những cách cai thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất. Đâu là cách bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất? Thực nghiệm trên những người hút thuốc lá đã giúp đưa ra những gợi ý cho phương pháp cai thuốc dưới đây.

Đặt ra một lịch trình cụ thể

Viết một danh sách các lý do tại sao muốn bỏ thuốc lá, giữ chúng bên mình và nghĩ đến chúng mỗi khi có ý định hút thuốc. Đặt ra một ngày để bỏ thuốc, và ngưng hoàn toàn. (Một số người thích ý tưởng cắt giảm dần dần. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ai đó hút thuốc lá ít hơn bình thường, người đó có khả năng sẽ hút một điếu thuốc lâu hơn, và mức độ nicotine vẫn gần như nhau. Do đó, tốt nhất là ngừng hút một lần vĩnh viễn vào một ngày cố định). Nói với mọi người về việc đang bỏ thuốc lá vì bạn bè và gia đình là những người có thể hỗ trợ thường xuyên. Khi thành viên khác trong nhà cũng hút thuốc lá thì việc bỏ thuốc sẽ trở lên khó khăn hơn. Nếu thích hợp, hãy cố gắng để các thành viên hút thuốc lá khác, hoặc bạn bè của người hút thuốc lá, ngừng hút thuốc cùng một lúc. Cả nhóm cùng nỗ lực rất có thể dễ thực hiên hơn so với cá nhân. Bỏ thuốc vào ngày Thứ Hai: Công cụ tìm kiếm Google 2013 chỉ ra rằng: Những người hút thuốc thường bỏ thuốc lá hiệu quả vào đầu tuần đem lại kết quả cao hơn bắt đầu bỏ vào giữa hoặc cuối tuần.

Vứt bỏ hết gạt tàn, bật lửa, và tất cả thuốc lá

Hãy chuẩn bị đón nhận một số triệu chứng khi cai thuốc lá. Khi ngừng hút thuốc, có thể xuất hiện các triệu chứng bao gồm: buồn nôn (bệnh cảm giác), đau đầu, lo lắng, khó chịu, thèm muốn, và những cảm giác này thật sự khủng khiếp. Những triệu chứng này là do thiếu nicotine mà cơ thể đã quen dùng. Chúng có xu hướng đạt mức cao nhất sau 12-24 giờ, và sau đó dần dần giảm bớt trong vòng 2-4 tuần.

Lường trước những cơn ho

Đó là điều rất bình thường khi cơn ho của người hút thuốc nặng hơn vì ngừng hút thuốc cũng giống như đường hô hấp được “hồi sinh”. Nhiều người nói rằng điều này làm cho họ cảm thấy tồi tệ hơn một thời gian sau khi ngừng hút thuốc và làm cho họ bị cám dỗ để bắt đầu tái hút thuốc. Hãy chống lại sự cám dỗ ấy! Biểu hiện ho thường giảm bớt từ từ.

Nhận biết tình huống có khả năng kích thích ham muốn hút thuốc

Đặc biệt, uống rượu thường đi liền với sự thất bại trong việc nỗ lực bỏ thuốc lá. Không nên uống nhiều rượu trong một vài tuần đầu tiên sau khi ngừng hút thuốc. Hãy thử thay đổi thói quen của bản thân trong vài tuần đầu tiên. Ví dụ, không đi đến quán rượu trong một thời gian nếu đó là một nơi hấp dẫn để hút thuốc và uống rượu. Ngoài ra, nếu uống trà và cà phê cũng là những thời điểm khó khăn, hãy thử uống chủ yếu là nước trái cây và uống nhiều nước để thay
thế.

Thực phẩm, nước uống hỗ trợ việc cai thuốc lá

Một số người lo lắng về việc tăng cân khi bỏ thuốc lá, vì lúc này sự thèm ăn có thể cải thiện. Cảm giác ngon miệng được dự đoán sẽ gia tăng, hãy cố gắng không để tăng thức ăn béo hoặc có đường như đồ ăn vặt. Hãy thử nhai kẹo cao su không đường và trái cây thay thế. Không uống rượu, nước có ga. Nhiều đàn ông thường sa vào nghiện rượu khi bỏ hút thuốc, đây là thói quen xấu không kém thuốc lá, ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo các nghiên cứu, thức uống có ga khiến bạn thèm thuốc lá hơn. Vì thế, thay vì uống các loại nước có ga như cola, soda, hãy uống thật nhiều nước lọc. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát cơn thèm thuốc lá tốt hơn. Khẩu phần ăn có các loại thực phẩm như cà rốt, cần tây, sữa sẽ giúp cơ thể dễ dàng thải loại nicotine hơn và khử mùi thuốc trên lưỡi của bạn. Những loại trái cây họ cam, quýt giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng, đồng thời tăng cường sức khỏe. Trong quả cam chứa nhiều vitamin C giúp trị khô và thâm môi do hút thuốc lá. Ngoài ra, quế cũng là loại dược liệu giúp bạn kiểm soát cơn thèm thuốc lá hiệu quả. Trong những ngày bỏ thuốc, bạn nên ăn mặn hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy thèm thuốc, hãy rắc ít muối lên lưỡi, sẽ thấy hiệu quả ngay tức khắc! Ngoài ra, người bỏ thuốc lá nên ăn những loại trái cây khô có mùi thơm để lấn át cơn thèm.

Phương pháp cai thuốc lá, bỏ thuốc lá hiệu quả

Phương pháp cai thuốc lá, bỏ thuốc lá hiệu quả

Nhai kẹo cao su không đường, đánh răng: Nhai kẹo cao su giúp bạn kiểm soát cơn thèm nicotine, tốt nhất là kẹo không đường. Mùi vị của kem đánh răng có thể tạm thời ngăn cản cơn thèm thuốc lá của bạn. Ngoài ra, chải răng đều đặn giúp bạn loại bỏ mảng vàng do khói thuốc lá để lại trên răng.

Gừng: Gừng cũng là cách hiệu quả ngăn chặn cơn thèm thuốc lá và thải loại nicotine ra khỏi cơ thể. Bạn hãy đặt một lát gừng mỏng lên lưỡi và cảm nhận hiệu quả!

Tiến hành từng ngày một

Đánh dấu mỗi ngày thành công trên lịch. Nhìn vào nó khi cảm giác bị cám dỗ hút thuốc quay lại, và nói với bản thân rằng mình không muốn bắt đầu lại hút thuốc lá.

Tích cực đón nhận những thay đổi

Có thể nói với mọi người về việc ngừng hút thuốc. Sau một vài tuần, mọi cơ quan cảm giác sẽ tốt hơn, mũi sẽ ngửi được mùi chính xác hơn. cảm nhận hương vị thực phẩm nhiều hơn, và ho ít hơn. Đồng thời số tiền dành cho thuốc lá và điều trị bệnh nay đã không còn bị hao phí nữa.

Thiền và Yoga

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi thiền hoặc luyện tập Yoga giúp người hút thuốc giảm bớt cơn thèm thuốc một cách hiệu quả, ngaycả khi bạn chưa thực sự cố gắng.

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục giúp giảm việc nạp nicotine vào cơ thể, đồng thời sẽ giúp tiết serotonin và dopamine tốt cho não bộ. Tập thể thao và các môn thể dục khác có thể giúp cơ thể khỏe khoắn, năng lượng thêm dồi dào. Thể thao cũng là cách hiệu quả để “đánh lạc hướng” tâm trí của bạn khỏi thói quen hút thuốc lá. Tập tạ: Theo báo cáo trên tạp chí Shape: Những người hút thuốc tham gia vào một chương trình cử tạ diễn ra trong 12 tuần sẽ giúp điều trị cai nghiện thuốc lá gấp 2 lần so với những người khác.

Kiểm soát căng thẳng

Thông thường, đàn ông hay hút thuốc mỗi khi căng thẳng. Thay vào đó, mỗi khi thấy mệt mỏi, bạn nên nghe nhạc hay xem chương trình truyền hình yêu thích để cơ thể quên đi thuốc lá.

Chơi với người không hút thuốc

Thường xuyên đi chơi với bạn bè hút thuốc sẽ khiến cơn thèm thuốc của bạn trỗi dậy. Hãy kết thân với những người không hút thuốc và quyết tâm, đặt cược về chính mình, đồng thời tự thưởng cho mình sau mỗi giai đoạn bỏ thuốc lá thành công.

Đừng thất vọng nếu bạn thất bại

Kiểm tra lý do tại sao bạn cảm thấy vào thời gian nào đó việc bỏ hút thuốc trở nên khó khăn hơn. Điều này sẽ làm cho động lực bỏ thuốc mạnh mẽ hơn trong những lần sau. Tính trung bình, những người cuối cùng bỏ được thuốc lá đã cố gắng thực hiện 3 hoặc 4 lần trước đó.Các loại thuốc khác nhau có thể làm tăng cơ hội bỏ thuốc. Chúng bao gồm các liệu pháp thay thế nicotine (NRT) như kẹo cao su, thuốc xịt, các miếng dán, viên nén, viên ngậm, và thuốc hít. Bạn có thể mua NRT mà không cần bác sĩ kê đơn.

Gọi điện tư vấn

Theo Dịch vụ Y tế công cộng cho biết: Tư vấn điện thoại có khả năng giúp người nghiện thuốc lá giảm ít nhất 11% mỗi năm.

Hãy  tạo một sở thích mới

Nghiên cứu công bố trên tạp chí PloS ONE  khẳng định: Tham gia và các hoạt động thú vị sẽ giúp kích hoạt não tương tự như khi nicotin bị đốt cháy.

Viết ra lý do bạn muốn bỏ thuốc lá

CDC khuyến cáo khi viết lý do tại sao muốn từ bỏ hút thuốc lá. Là do sức khỏe của bản thân, ảnh hưởng tới gia đình và mọi người hay vì nó tốn tiền…sẽ giúp bạn từ bỏ thuốc lá nhanh chóng.

Trục xuất hình ảnh thuốc lá ra khỏi suy nghĩ

Ngay lập tức cần ngừng suy nghĩ về thuốc lá. Theo nghiên cứu của Đại học St George, London khẳng định, việc hoàn toàn loại bỏ suy nghĩ về thuốc lá có thể làm người sử dụng ngừng hút thuốc hiệu quả.

Dùng các biện pháp hỗ trợ như Thuốc lá điện tử

Trên thị trường còn có thuốc lá điện tử. Chúng được thiết kế để có vẻ như thuốc lá bình thường. Chúng có một bộ phận pin bên trong để làm nóng dung dịch lỏng chứa nicotine sạch để tạo hơi sương giống như thuốc lá. Thuốc lá điện tử được thay thế cho thuốc lá thông thường hoặc xì gà. Tuy nhiên vẫn không thật sự chắc chắn rằng liệu điều này có hiệu quả hơn các cách khác để bỏ hút thuốc lá. Báo cáo nghiên cứu mới đây của tạp chí The Lancet cho thấy thuốc lá điện tử có hiệu quả thay thế nicotine. Cần có những nghiên cứu sâu hơn để đảm bảo độ an toàn của việc sử dụng thuốc lá điện tử trong thời gian dài. Chống chế, giảm thèm muốn: Có một vài cách mà vẫn cung cấp nicotine cho cơ thể mà không dùng đến thuốc lá. Đó là nhai kẹo cao su, sử dụng thuốc xịt,…

Nguồn: Vietq, Giaoduc.net.vn, Nld.com.vn