Tag Archives: cách cai thuốc lá

Bí quyết bỏ thuốc lá hiệu quả

Hút thuốc lá là một thói quen xấu nhưng vì trong thuốc lá chứa chất gây nghiện nên việc từ bỏ nó là điều không dễ dàng gì. Nếu bạn đã thử qua nhiều phương pháp nhưng vẫn không hiệu quả, nếu không ngại thử một lần nữa bạn có thể làm theo một số gợi ý sau đây của chúng tôi.

Hãy nói rằng: “Ngày hôm nay tôi sẽ không hút thuốc”

Sẽ thật khó khăn khi thực hiện một chỉ tiêu hoàng tráng, vậy bạn hãy bắt đầu với một kế hoạch đơn giản, nhẹ nhàng hơn đó là trong một ngày “hôm nay”. Rồi đến ngày hôm sau, lại tự nhủ với mình tương tự như điều trước đó.

Bí quyết bỏ thuốc lá hiệu quả 1

Hãy luôn sẵn sàng đối đầu với sự cực khổ

Bạn sẽ thấy cực kỳ vất vả, mệt mỏi, chán nản và còn bực bội trong lần đầu bỏ thuốc. Thay vì lo sợ, thì bạn hãy chào đón nó. Hãy chuẩn bị đồ ăn, thức uống và một vài cuốn sách để dập tắt cơn đói thuốc. Và sau một vài tuần, bạn có thể hay cảm thấy đói bụng

Loại bỏ mọi thứ về thuốc lá

Hãy loại bỏ khỏi tầm mắt bạn những thứ liên quan đến thuốc có thể khiến bạn thèm thuốc. Và hãy làm một cuộc tổng vệ sinh để tống khứ thuốc lá ra khỏi nhà bạn nhé.

Sử dụng loại nicotine có lợi hơn

Đó có thể là băng dán nicotine, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc hít hoặc sử dụng thuốc lá điện tử với nicotine thanh lọc… sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm thuốc.

Sử dụng thuốc giúp cai thuốc lá

Nếu bạn đã quá nghiện thuốc lá và khó lòng từ bỏ nó thì hãy nhờ đến sự can thiệp của thuốc.  Và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có được thông tin về các loại thuốc cai nghiện đáng tin cậy và hiệu quả. Dặc biệt hãy đảm bảo rằng bạn không sử dụng các loại thuốc cai nghiện một cách tùy ý.

Bí quyết bỏ thuốc lá hiệu quả 2

Biết vấn đề bạn gặp phải là gì.

Nếu bạn đang là người hút thuốc là và trước đây từng bỏ thuốc thất bại, thì bạn hãy tìm ra lý do, vấn đề của mình lá gì để rút kinh nghiệm trong lần tiếp theo

Để có thể cai nghiện thuốc lá thành công thì bạn phải hết sức kiên trì.

Đừng bỏ cuộc

Dù đây là lần thứ mấy bỏ thuốc thì bạn cũng hãy cố gắng và kiên trì nhé. Nếu quyết tâm, có ngày bạn sẽ đạt được những gì mình mong đợi thôi.

Bạn có thể sử dụng thuốc lá điện tử như một phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá hiệu quả!

 

Hãy lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá của bạn

Hãy nghĩ cai thuốc lá là một trận chiến khốc liệt diễn ra giữa bạn và chính bạn. Và tất nhiên bạn không thể để mình trần mà xông trận được, bạn phải chuẩn bị cho mình một “bộ giáp” chắc chắn và kiên cố, đó chính là lên kế hoạch, hãy cho mình biết mình cần làm gì?

Hãy lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá của bạn 2

– Việc cai thuốc lá không phải chỉ chấm dứt trong ngày 1, ngày 2 mà bạn phải trải qua một thời gian dài và đỏi hỏi người cai thuốc phải có ý chí và quyết tâm cao. Lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá là bí quyết đầu tiên và quan trọng nhất giúp bạn bỏ thuốc lá. Để cai được thuốc lá, đầu tiên bạn cần xác định mức độ “nghiện thuốc” của mình để có thể đưa ra thời gian cai phù hợp tùy theo mức độ.

– Hãy đảm bảo đó là một kế hoạch rõ ràng và chi tiết: Bạn phải cho mình biết mình nên làm gì và làm như thế nào, đừng làm qua loa, đại khái, sẽ rất nguy hiểm đó. Bạn hãy tách riêng ra, chia theo từng tiêu chí rõ ràng.

– Phương pháp của bạn là gì: Bạn lựa chọn cai thuốc đột ngột hay từ bỏ dần dần.

Hãy lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá của bạn 1

Nếu là cai thuốc đột ngột bạn cần phải làm gì: ăn những thức ăn gì? Thời gian tập luyện thể thao như thế nào? Tìm hiểu về biện pháp cai thuốc đột ngột là như thế nào để thực hiện đúng cách bạn nhé.

Còn nếu bạn chọn cai thuốc bằng cách từ bỏ dần dần thì bạn sẽ giảm dần số lượng theo mức độ như thế nào? Khoảng cách những lần hút? Quá trình đó kéo dàu bao lâu?  Lợi ích từ việc cai thuốc dần dần sẽ giúp bạn không phải mất cân khi bỏ thuốc, dần dần chấp nhận hơn. Tuy nhiên cách này cũng có nguy cơ gây tái nghiên cao.

Dù là bạn làm theo phương pháp cai thuốc lá nào thì hãy chuẩn bị tinh thần đối phó và đưa ra một bảng kế hoạch hợp lý. Cũng đừng quá bắt ép bản thân khi chưa thực sự sẵn sàng bạn nhé.

Bỏ thuốc lá thành công từ trong suy nghĩ

Nếu bạn không phải là người có quyết tâm và ý chí khi cai thuốc lá thì câu chuyện sẽ trở nên khó khăn và trắc trở hơn rất nhiều. Muốn cai thuốc lá thành công hãy đối phó với chính mình trước tiên.

“Hay mình chỉ hút một hơi thôi rồi bỏ”, “Đây sẽ là điếu thuốc cuối cùng trong cuộc đời tôi”,…Những câu này chắc bạn đã tự nói với mình nhiều lần rồi phải không? Nhưng làm ơn, bạn hãy nói KHÔNG.

– Việc cai thuốc vô cùng khó khăn, tất nhiên, vì bạn đang phải đối đầu với chính bạn thân mình, chiến đấu mạnh mẽ hay nhẹ nhàng từ bỏ là quyền của bạn mà. Cai thuốc lá cả một quá trình, tuy nhiên dừng quá ép buộc mình mà hãy chỉ cần nhắc nhở bản thân ráng nhịn đến hết hôm nay thôi. Ngày mai hãy để ngày mai lo.

– Và ngày mai đến bạn cũng hãy nhắc bản thân rằng ” Chỉ cần cố gắng mỗi hôm nay nữa thồi”, cứ mỗi ngày mỗi ngày tự nhắc nhở bản thân như thế rồi 1 ngày “hôm nay”, 2 ngày “hôm nay”, nhiều ngày “hôm nay” và dần dần bạn sẽ thấy mình đã đi gần đến đích rồi. Thật đáng tự hào  phải không?

– Khi bạn đã trải qua khoảng thời gian khó khăn nhất ban đầu thì khoảng thời gian sau đó sẽ chẳng thể làm khó bạn được nữa.

– Tự động viên mình, tự mình chiến thắng bản thân mình, đó là một quá trình của riêng bạn mà không ai có thể làm thay bạn hay chứng kiến bạn nhưng ai cũng sẽ cảm thấy vui vẻ và thoải mái khi đứng cạnh bạn mà không lo bị mùi thuốc lá làm phiền

Bạn nên nhớ rằng cái lúc mà bạn đốt điếu thuốc mà bạn cho là cuối cũng của mình lên cũng là lúc bạn giơ tay đầu hàng thuốc lá, đầu hàng sự quyến rũ chết người của nicotine rồi.

“Mật ngọt thì chết ruồi”, hãy khắc ghi những dòng trên đây vào tâm trí bạn, vì đó sẽ là phương pháp để bạn chống lại cơn nghiện trong bạn.

Viết nhật ký để cai thuốc lá

Nghe có vẻ bất hợp lý nhưng biện pháp viết nhật ký khi cai thuốc lá được nhiều người cho là hiệu quả và đưa lại tác dụng rất tốt.

Vậy bạn cần viết gì vào nhật ký của mình:

  • Trước hết khi bắt đầu hãy viết một lời tự nhắn nhủ gì đó với bản thân chẳng hạn, hãy nói về những lý do mà bọn chọn cai thuốc, nói về động lực của bạn và không quên nhắc nhở bản thân về những lợi ích mình đạt được sau khi cai thuốc lá.
  • Bạn hãy chia cuốn nhật ký của mình ra, hãy viết theo một trình tự nhất định theo diễn biến thời gian. Bắt đầu từ ngày bạn quyết định bỏ thuốc và suốt quá trình bạn thực hiện biện pháp cai thuốc lá.

Viết nhật ký để cai thuốc lá 1

Trong quá trình cai thuốc bạn cần:

  • Hãy viết rõ ra trong một ngày bạn đã lên cơn thèm thuốc bao nhiều lần, mức độ ra sao: ngày đầu tiên có khác gì với ngày thứ 2 hay không? Hãy ghi ra khoảng thời gian mà những cơn thèm thuốc kéo đến để những ngày sau đó bạn có biện pháp đối phó hợp lý nhất.
  • Hay cho bản thân mình biết rằng mình đã dùng những biện pháp gì để dập tắt cơn thèm thuốc: có thể là uống 1 cốc nước, uống 1 ly sữa, nhai kẹo bạc hà,… Và đừng quên nói rõ xem tác dụng của những biện pháp đó ra sao, cái nào mang lại hiệu quả hơn nhé.

Viết nhật ký để cai thuốc lá

  • Hãy viết ra những triệu chứng mà bạn gặp phải như mệt mỏi, nhức đầu, hay căng thẳng,…Những ngày sau đó có giảm bớt đi hay không.
  • Hãy xem lại và cảm nhận sự khác biệt của bản thân qua từng ngày và từng trang nhật ký. Từ cuốn nhật ký này bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực của bản thân mình để tiếp thêm động lực cho những ngày tiếp theo.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện kế hoạch “tác chiến” với thuốc lá bạn cũng nên tìm hiểu về những điều mà bạn sẽ phải đối đầu để có chuẩn bị tinh thần phù hợp. Bạn cũng hãy tìm hiểu thêm các biện pháp cai thuốc khác để cùng lúc thực hiện và đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

 

Thuốc lá điện tử là như thế nào?

Hiện nay thay vì hút các loại thuốc truyền thống gây nhiều tác hại cho sức khỏe thì nhiều người chọn cho mình một loại thuốc lá được cho là ít độc hại hơn và không gây nghiện. Đó là thuốc lá điện tử.

Thuốc lá điện tử khác với thuốc lá thường ở chỗ đó là nó không tạo khói mà tạo ra luồng hơi có mùi vị và cảm giác giống thuốc lá thật.

Thuốc lá điện tử có nhiều kích cỡ khác nhau, được mô phỏng theo hình dạng của điếu thuốc lá truyền thống. Có nhiều loại thuốc lá điện tử được làm giống hình dạng của điếu thuốc lá thường, xì-gà, hoặc hình chiếc bút máy.

thuốc lá điện tử là như thế nào 2

Thuốc lá điện tử không tạo ra khói và không chứa các chất độc hại như thuốc lá truyền thống. Thay vì sử dụng thuốc lá truyền thống thì thuốc lá điện tử có thể giúp người hút bỏ dần thói quen hút thuốc sau một thời gian. Tuy nhiên thị trường vẫn thiếu các căn cứ khoa học để khẳng định mức độ tin cậy của những lợi ích này.

Theo một số nhà khoa học Nhật Bản thì thuốc lá điện tử nếu được sử dụng đúng cách sẽ hỗ trợ cai thuốc lá thực sự, vấn đề còn nằm ở hàm lượng licotin trong tinh dầu của thuốc lá điện tử và các chất cấu thành nó, nếu biến tinh dầu thuốc lá điện tử chỉ như một thứ kẹo thơm thì nó thực sự là ngày con người loại bỏ thuốc lá gây nên những bệnh nghiêm trọng không còn xa.

thuốc lá điện tử là như thế nào 1

Do thuốc lá điện tử là sản phẩm còn rất mới và có quá nhiều người dùng nên rất khó để kiểm soát. Việc ban hành luật về thuốc lá điện tử vẫn đang trong giai đoạn phát triển. Không giống như các sản phẩm thuốc lá truyền thống, pháp luật hiện thành chưa cấm việc sử dụng thuốc lá điện tử tại nơi công cộng.

Các bệnh ung thư và thuốc lá

Chúng ta đã quá quen với câu nói: Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, hút thuốc lá có thể gây ung thư phổi. Nhưng bạn biết đấy, hút thuốc lá đâu chỉ gây nên ung thư phổi mà còn nhiều loại ung thư khác cũng có nguyên nhân chính là từ thuốc lá.

Trên thế giới mỗi năm có khoảng 6 triệu người chết vì các bệnh liên quan đến thuốc lá, nếu số người hút thuốc không giảm mà có xu hướng tăng lên thì đến năm 2030 sẽ có khoảng 8 triệu người chết. Vậy những căn bệnh chết người đó là gì?

1. Ung thư phổi:

Hút thuốc lá là nguyên nhân chính gây ung thư phổi. Nếu như nguy cơ mắc ung thư phổi của những người không hút thuốc lá là 1 thì ở những người hút thuốc lá là 10. Tỷ lệ nam giới hút thuốc lá chết do mắc ung thư phổi cao gấp 22 lần so với những người không hút, còn ở phụ nữ là gấp 12 lần.

Nếu bạn hút thuốc càng lâu và số lượng càng nhiều thì nguy cơ mắc ung thư phổi càng lớn. Những người hút thuốc lá càng sớm thì càng nguy hiểm, trong khi đó độ tuổi hút thuốc lá đang ngày cành trẻ hóa.

Hút thuốc lá thụ động cũng tăng nguy cơ mắc ung thư phổi lên từ 1.2 đến 1.5 lần.

2. Ung thư ở các bộ phận đầu và cổ

các bệnh ung thư và thuốc lá

-Ung thư thực quản: Người hút thuốc lá có nguy cơ phát bệnh cao gấp 8 – 10 lần so với người không hút thuốc.

– Ung thư thanh quản: 80% người bị ung thư thanh quản là do hút thuốc lá.

– Ung thư miệng: Đây là nguyên nhân dẫn đến ung thư lưỡi, ung thư tuyến nước bọt, ung thư miệng và ung thư vòm họng.

– Ung thư mũi: Tỷ lệ người hút thuốc phát bệnh ung thư mũi cao gấp đôi những người không hút thuốc.

3. Ung thư thận và bàng quang.

Ước tính có khoảng 40 đến 70% các ca tử vong do ung thư bàng quang là vì thuốc lá.

4. Ung thư tuyến tụy.

Túy tụy dễ bị ung thư do khói thuốc vào cơ thể tới tuyến tụy, qua máu và túi mật. Tổng số ung thư tuyến tụy do hút thuốc lá chiếm 30%.

5. Ung thư bộ phận sinh dục.

– Ung thư âm hộ: Đây là loại ung thư hiếm gặp, tuy nhiên phụ nữ hút thuốc có nguy cơ mắc ung thư âm hộ gấp 2 lần.

– Ung thư tử cung: Có ít nhất 12 nghiên cứu cho thấy phụ nữ hút thuốc lá càng lâu và càng nhiều thì tăng nguy cơ bị ung thư tử cung.

– Ung thư dương vật: Hiện tượng này phổ biến hơn ở những người nam hút thuốc lá.

Thuốc lá còn là nguyên nhân gây nên bệnh vô sinh ở cả nam lẫn nữ.

6. Ung thư hậu môn và trực tràng

Một nghiên cứu diện rộng được tiến hành tại Mỹ đối với man và nữ, những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng từ 75 – 100% so với những người không hút thuốc cùng lứa tuổi khác.

Thuốc lá không chỉ gây nên các căn bệnh ung thư nghiêm trọng đe dọa đến tính mạng con người, mà nó cũng là nguyên nhân gây nên hàng trăm căn bệnh khác.

Bạn có thể vô sinh nếu đang cầm điếu thuốc trên tay

Hiện tượng vô sinh do hút thuốc lá không chỉ diễn ra ở nam giới mà ở nữ giới cũng có, là nguyên nhân gây nên các bệnh về bộ phận sinh dục như ung thư âm hộ và ung thư tử cung ở nữ giới và ung thư dương vật ở nam giới.

Bạn có thể vô sinh nếu đang cầm điếu thuốc trên tay

Nhưng tỷ lệ hút thuốc ở nam giới chiếm gần một nửa, vậy thuốc lá ảnh hưởng như thế nào đến sinh lý nam giới?

Nồng độ tinh trùng

Nồng độ tinh trùng là số lượng tinh trùng tìm thấy trong một lượng tinh dịch nhất định. Số lượng tinh trùng giảm 23% ở nam giới hút thuốc. Nồng độ hormon testosterone cần thiết cho việc sản xuất tinh trùng giảm thấp hơn. Hút thuốc cũng gây nên viêm hệ thống sinh dục làm tinh trùng khó xâm nhập vào trứng.

Hình thái của tinh trùng

Đó là hình dạng của tinh trùng. Điều này có thể liên quan đến tỉ lẹ sảy thai, dị tật bẩm sinh. Hút thuốc làm giảm khả năng sản xuất tinh trùng, làm giảm chất lượng tinh trùng, và làm thay đổi hình dạng tinh trùng. Tinh trùng có thể không biết bơi, không có khả năng thụ tinh cho trứng.
Nam giới hút thuốc cũng có tinh trùng ít khỏe mạnh hơn và sản sinh ra những hormon bất thường ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Khả năng hoạt động của tinh trùng

Một số nghiên cứu đã tìm thấy trong tinh dịch có thành phần thuốc lá kìm hãm sự hoạt động của hệ thống enzym cholin acetyltransferase, mà enzym này lại cần thiết cho sự hoạt động của tinh trùng.
Khả năng di chuyển của tinh trùng tức là khả năng bơi của chúng bị giảm đến 13% ở nam giới hút thuốc, hoặc bơi không đúng cách hoặc gặp khó khăn khi tiếp cận trứng và thụ tinh.

Sự thụ thai thì cần sự khỏe mạnh của cả tinh trùng và trứng. Nếu bạn còn muốn sinh cho mình những đứa trẻ khỏe mạnh thì nên xem lại thái độ của mình với thuốc lá. Vì thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của những người bên cạnh bạn, bao gồm vợ bạn.

Tại sao bạn gái không thích một người bạn trai hút thuốc lá?

Nhiều bạn nam cho rằng hút một điếu thuốc lá mang lại tinh thần thoải mái và sự tỉnh táo hơn trong lúc làm việc, họ sẽ tự tin hơn khi có điếu thuốc trong tay và thuốc là còn là phương tiện để kết giao bạn bè. Tuy nhiên bạn đâu biết rằng người bạn gái bên cạnh bạn không hề thích điều này.

Cũng có một số ít những cô ái thích người bạn trai mình hút thuốc nhưng đa số đều lắc đầu ngán ngẩm vì thói quen này. Tại sao thế?

Trước hết hút thuốc lá rất có hại cho sức khỏe không chỉ của người hút trực tiếp mà tác hại không ít đối với người hút thuốc lá thụ động. Những người phụ nữ không hút thuốc lá mà kết hôn với người chồng hút thuốc lá có tỷ lệ mắc bệnh ung thư phổi cao hơn gấp 20 lần so với người kết hôn với người không hút thuốc và tỷ lệ tử vong vì ung thư phổi cũng tăng lên tỷ lệ thuận với số lượng được người chồng hút.

Thuốc lá có mùi rất khó ngửi. Đó có thể là mùi thơm đối với các chàng nhưng lại là thảm họa đối với các nàng. Các cô gái sẽ không thích bị mùi khói thuốc ám lên tóc, lên quần áo đâu. Nhất lại là từ người bạn trai của mình.

Tại sao bạn gái không thích một người bạn trai hút thuốc lá?

Hút thuốc lá còn để lại mùi hôi trong miệng, liệu bạn có tự tin hôn người yêu mình sau khi hút một điếu thuốc hay phải vội vàng nhai chewing gum chống “cháy”, và chắc cũng không có cô gái nào có đủ dũng khí để hôn một anh bạn đầy mùi thuốc lá.

Lúc hai người đi chơi, hẹn hò cùng nhau, thay vì ngồi trò chuyện tâm sự cùng cô ấy thì bạn lại “chăm chú” đến điếu thuốc trên tay, chắc chắn cô ấy sẽ cảm thấy tủi thân lắm đây.

Một cô gái sẽ không kết hôn với một chàng trai nếu anh ta hút thuốc quá nhiều vì thuốc lá rất có hại cho phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. Thuốc lá là một trong những tác nhân gây sảy thai tự phát, vỡ ối sớm, đẻ non; trẻ em hút thuốc lá thụ động có nguy cơ mắc các bệnh: nhiễm trùng đường hô hấp và các bệnh liên quan đến đường hô hấp, viêm tai giữa, tăng mức dộ nặng của bệnh hen,…

Các cô gái sẽ không tự tin để yêu và cưới một chàng trai đang tiếp tay cho “tội ác” từ thuốc lá. Vậy còn bạn có tự tin nói rằng sẽ để cho cô gái của mình sống trong một bầu không khí trong lành và an toàn khi đang cầm điếu thuốc trên tay.
Tuy nhiên hiện nay gần 1 nửa nam giới trên thế giới hút thuốc nên các bạn gái khó lòng mà tránh được việc mình có tình cảm với một chàng trai hút thuốc lá. Khi ấy đừng bắt anh ấy chọn giữa bạn và thuốc lá mà hãy dùng tình yêu để cảm hóa chàng trai đó nhé.

Thuốc lá gây hại phụ nữ mang thai và thai nhi

Phụ nữ mang thai thường có sức đề kháng yếu hơn bình thường, không chỉ vậy, họ đang chăm sóc từ bên tong một đứa trẻ có thể dễ dàng bị ảnh hưởng bởi một tác nhân rất nhỏ nào. Nếu đó là thuốc lá thì thực sự hậu quả để lại là không hề nhỏ chút nào. Những chất có trong thuốc lá xâm nhập và làm ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi cũng như thai phụ.

images (1)

– Nicotin có trong thuốc lá và khí CO có trong khói thuốc là chất gây ảnh hưởng chính đến phôi thai. CO làm giảm khả năng vận chuyển Oxy đến phôi thai gây ra tình trạng thiếu Oxy phôi thai ở người mẹ hút thuốc.

– Nicotin làm tăng nồng độ của epinephrine và các hóa chất khác làm giảm dòng máu đến nuôi phôi thai.

– Nicotin trong thuốc lá có thể qua rau thai làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các cử động thở của thai nhi. Phụ nữ hút thuốc thường bị bong rau thai và rau tiền đạo, gây chảy máu ở mẹ và chết thai nhi

– Hút thuốc lá cũng có thể gây vỡ ối sớm hơn ở những người không hút thuốc, nếu vỡ ối quá sớm gây chuyển dạ khi thai chưa đủ tuổi sẽ rất nguy hiểm. Vỡ ối sớm cũng gây nguy hiểm nữa vì nó tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào môi trường vô khuẩn của thai nhi gây nên tình trạng nhiễm trùng, đe dọa tính mạng của thai nhi.

– Những trẻ đẻ quá sớm (dưới 37 tuần tuổi) thường hay gặp những biến chứng có thể gây tử vong. Theo Hội Sản khoa Mỹ thì thai phụ hút thuốc 1 bao/ngày đồng nghĩa với tỷ lệ đẻ non cao hơn 20% so với phụ nữ không hút thuốc.

Người phụ nữ khi đang mang trong mình một sinh linh bé nhỏ, điều đó thực sự rất thiêng liêng, vì thế hãy làm tất cả để trẻ sinh ra khỏe mạnh và sống trong bầu không khí trong lành. Những người xung quanh cũng nên có ý thức không hút thuốc lá ở bên cạnh phụ nữ đang mang thai hoặc hãy nhắc nhở họ nếu họ có đang cầm điều thuốc.

Phụ nữ bị ảnh hưởng như thế nào bởi thuốc lá?

Ở Việt Nam tỉ lệ phụ nữ hút thuốc lá trực tiếp hút chỉ chiếm 1.4%, nhưng phần lớn phụ nữ hằng ngày đều phải tiếp xúc với khói thuốc lá từ gia đình, chỗ làm việc, môi trường xung quanh. Thuốc lá gây nên những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe sinh sản của người phụ nữ, tỷ lệ sinh đẻ ở phụ nữ hút thuốc thấp hơn khoảng 30% so với phụ nữ không hút thuốc.

hut-thuoc-nu

Tác hại thuốc lá lên người phụ nữ là không hề nhỏ.

Tổn thương các noãn bào

Hút thuốc gây tổn thương trực tiếp thậm chí phá hủy noãn bào là nguyên nhân gây vô sinh. Chất nicotine có trong thuốc lá ngăn chặn sự hình thành lớp vỏ bảo vệ. Lớp vỏ này ngăn không cho các tinh trùng khác xâm nhập vào trứng sau khi đã có 1 tinh trùng xâm nhập vào, ngăn ngừa tình trạng đa tinh trùng. Nếu không có lớp vỏ, phôi có nhiều tinh trùng xâm nhập vào dễ bị chết trong quá trình phát triển hoặc sẩy thai tự phát.

Rối loạn chức năng ống Fallop (ống dẫn trứng)

Tần suất chửa ngoài tử cung ở những người hút thuốc cao gấp 2.2 – 4 lần so với người không hút thuốc. Một số phụ nữ hút thuốc thì quá trình di chuyển phôi trong ống chậm hơn dẫn đến thai phát triển lạc chỗ ở trong vòi trứng hay vị trí khác ngoài tử cung.
Hút thuốc làm tăng nồng độ của hormon epinephrine và vasopressine, hai hormon này làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim, khi hai hormon này tiết ra quá nhiều ở người phụ nữ sẽ làm tăng sóng di động của vòi trứng làm cho phôi vào trong buồng tử cung sớm hơn và nên quá trình cấy phôi vào niêm mạc tử cung không xảy ra, dẫn đến phôi bị sảy thai tự phát.

Hạn chế hiệu quả điều trị vô sinh

Những người hút thuốc lá có tỷ lệ vô sinh nhiều hơn những người không hút thuốc không những vậy, việc điều trị còn kém hiệu quả hơn.

Các biến chứng về phụ khoa

Dù người phụ nữ có đang mang thai hay không thì thuốc lá cũng đều tác động đến cơ quan sinh sản và để lại hậu quả nghiêm trọng, làm giảm lượng hormon Estrogen trong cơ thể phụ nữ, thường xuất hiện ở thời kỳ mãn kinh và gây mãn kinh sớm. Thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư cổ tử cung ở phụ nữ.

Bổ-sung-vitamin-cho-phụ-nữ-mãn-kinh-(4)

Phụ nữ hút thuốc mãn kinh sớm hơn phụ nữ không hút thuốc thường là 1.74 năm. Triệu chứng này được lý giải do chất nicotine tác dụng vào hệ thống thần kinh trung ương theo một số con đường ảnh hưỏng đến bài tiết các hormon có liên quan đến mãn kinh. Thứ 2 là một số chất trong thuốc lá tác động đến gan làm giải phóng ra các hormon làm tăng phân huỷ Estrogen.

Hormon Estrogen bảo vệ người phụ nữ khỏi các bệnh về tim mạch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh loãng xương. Nếu lượng hormon này mất đi cũng đồng nghĩa đời sống bình thường của phụ nữ cũng mất đi một phần.

Lợi ích của việc cai thuốc lá

Nếu bạn đang chưa thật sự tự tin để bỏ thuốc lá hay đang chán nản với quá trình cai thuốc của mình thì hãy đề ra một danh sách những lợi ích mà bạn có được từ khi bạn bỏ thuốc lá.

Có thể kể đến như sau:

– Không còn khạc đờm nhiều vào buổi sáng: Việc này thật phiền phức và mất thời gian, lại còn rất mất vệ sinh. Khạc đờm nhiều cũng là triệu chứng cho những bệnh liên quan đến thanh quản và khoang miệng.

– Tiết kiệm được một khoản chi phí đáng kể: Trung bình mỗi tháng bạn tiêu tốn khoảng 700 nghìn để mua thuốc lá, nếu dùng số tiền này bào những mục đích lành mạnh khác để cải thiện sức khỏe hay bỏ tiết kiệm thì chẳng bao lâu mà bạn sẽ giàu sụ.

Lợi ích của việc cai thuốc lá 1

– Hơi thở thơm tho, răng không bị xỉn màu, môi không còn thâm bởi khói thuốc lá: Chắc chắn bạn sẽ tự tin và giao tiếp hơn.

– Bạn và gia đình bạn sẽ được tận hưởng cuộc sống trong một không gian trong lành và sạch thoáng. Khi bạn đã bỏ thuốc chắc chắn bạn sẽ nghĩ những ngày tháng chìm trong khói thuốc thật là kinh khủng, và tại sao mình không thoát khỏi nó tốt hơn.

Lợi ích của việc cai thuốc lá 2

– Các mối quan hệ trong gia đình được cải thiện tốt hơn: Bạn không phải cảm thấy đau đầu vì suốt ngày bị cằn nhằn phải bỏ hút thuốc lá cũng không phải trốn ra ngoài để hút thuốc khi đang nói chuyện với gia đình, những người thân bên cạnh bạn cũng sẽ yêu quý bạn nhiều hơn vì nghĩ rằng bạn đã bỏ thuốc vì họ. Tình cảm của bạn với cô bạn gái chắc chắn cũng sẽ ngọt ngào hơn khi không có vị đắng của thuốc lá.

Trên đây mới chỉ là những lợi ích nho nhỏ mà bạn có thể có được khi cai thuốc lá. Nếu đang lên cơn thèm thuốc thì hãy hít thở sâu và nghĩ đến những điều tuyệt vời sắp tới thì cơn thèm sẽ ngừng lại ngay thôi.

Chuẩn bị cho cơn thèm thuốc của bạn

Thuốc lá được đánh giá là chất gây nghiện mạnh hơn cả cocain và heroin, vì thế để có thể bỏ được thuốc lá là điều không hề đơn giản chút nào. Bạn sẽ phải gặp những cơn đói thuốc thường trực ở những ngày đầu mới bỏ thuốc, vậy thì hãy chuẩn bị để chiến đấu với chúng nào.

Để có thể vượt qua cơn thèm thuốc một cách an toàn bạn cần:

– Chuẩn bị một vài món ăn vặt như kẹo ngậm vị bạc hà, chewing gum,… Hương thơm bạc hà mát lạnh, thông mũi, mang lại cảm giác sảng khoái sẽ giúp bạn quên đi mùi vị của thuốc lá.

Chuẩn bị cho cơn thèm thuốc của bạn 1

– Một vài lát gừng tươi hoặc một tép tỏi: Gừng có tính nhiệt sẽ giúp bạn toát mồ hôi tạo cảm giác thư thái, sảng khoái hơn. Tỏi sẽ giữ ổn đinh cho huyết áp của bạn khi bạn bỏ thuốc. Hãy bổ sung nhiều gừng và tỏi tỏng bữa ăn hằng ngày.

– Để nhiều loại trái cây trong tủ lạnh: Hãy ra chợ và mua táo, cam, lựu, hoặc chuối,… về để sẵn trong tủ lạnh. Bất kể khi nào cảm thấy nhớ thuốc lá thì hãy mở tủ lạnh và thưởng thức một thứ trái cây tươi ngon nào đó, bạn sẽ chìm đắm trong vị ngon ngọt của trái cây chứ không phải là vị đắng của thuốc lá.

– Hãy uống sữa: Sữa sẽ làm cho mùi vị của thuốc tệ hơn và bạn sẽ không còn hứng thú với thuốc. Bạn cũng nên uống nhiều nước cam, ăn nhiều ớt Đà Lạt để bổ sung đủ lượng vitamin C đã mất trước đó.

Chuẩn bị cho cơn thèm thuốc của bạn 2

– Đọc một cuốn sách hay, nghe một bản nhạc du dương nào đó đúng gu âm nhạc bạn thích, hãy chìm đắm trong những giai điệu da diết, ngôn từ bay bổng để xóa tan hình ảnh điếu thuốc trong đầu bạn. Điều này cũng làm cho bạn trở nên thư giãn hơn.

– Cùng với bạn bè của bạn tập một môn thể thao nào đó mang tính giải trí và vận động cao: ít nhất là 30 phút/ ngày vừa để giúp bạn nhanh chóng quên đi cơn thèm thuốc cũng vừa để nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể chất và tinh thần, giúp bạn khỏe mạnh hơn, lúc nào cũng tràn trề năng lượng và giải phóng tinh thần.

Bện cạnh chuẩn bị món đồ ăn vặt như trên và tập thể dục, trong các bữa ăn hằng ngày bạn cũng hãy tạo cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn duy trì sức khỏe và kiểm soát cơn thèm thuốc. Bạn cũng nên tránh xa những nơi có nhiều người hút thuốc lá, vì như vậy bạn sẽ rất dễ dàng bị cám dỗ bởi chúng một lần nữa.

Mẹo cai thuốc lá thành công

Tổng hợp những phương pháp cai thuốc lá hiệu quả nhất – Những cách cai thuốc lá được chứng minh thành công và an toàn được áp dụng khắp nơi trên thế giới. Bạn muốn bỏ thuốc lá ư? Hãy làm theo những cách sau một cách nghiêm túc, kiên trì. Bí quyết cai thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất được trinh bày dưới đây.

Mẹo cai thuốc lá thành công

Mẹo cai thuốc lá thành công

Việc bỏ thuốc lá thường rất khó khăn. Dưới đây có thể là những cách cai thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất. Đâu là cách bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất? Thực nghiệm trên những người hút thuốc lá đã giúp đưa ra những gợi ý cho phương pháp cai thuốc dưới đây.

Đặt ra một lịch trình cụ thể

Viết một danh sách các lý do tại sao muốn bỏ thuốc lá, giữ chúng bên mình và nghĩ đến chúng mỗi khi có ý định hút thuốc. Đặt ra một ngày để bỏ thuốc, và ngưng hoàn toàn. (Một số người thích ý tưởng cắt giảm dần dần. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu ai đó hút thuốc lá ít hơn bình thường, người đó có khả năng sẽ hút một điếu thuốc lâu hơn, và mức độ nicotine vẫn gần như nhau. Do đó, tốt nhất là ngừng hút một lần vĩnh viễn vào một ngày cố định). Nói với mọi người về việc đang bỏ thuốc lá vì bạn bè và gia đình là những người có thể hỗ trợ thường xuyên. Khi thành viên khác trong nhà cũng hút thuốc lá thì việc bỏ thuốc sẽ trở lên khó khăn hơn. Nếu thích hợp, hãy cố gắng để các thành viên hút thuốc lá khác, hoặc bạn bè của người hút thuốc lá, ngừng hút thuốc cùng một lúc. Cả nhóm cùng nỗ lực rất có thể dễ thực hiên hơn so với cá nhân. Bỏ thuốc vào ngày Thứ Hai: Công cụ tìm kiếm Google 2013 chỉ ra rằng: Những người hút thuốc thường bỏ thuốc lá hiệu quả vào đầu tuần đem lại kết quả cao hơn bắt đầu bỏ vào giữa hoặc cuối tuần.

Vứt bỏ hết gạt tàn, bật lửa, và tất cả thuốc lá

Hãy chuẩn bị đón nhận một số triệu chứng khi cai thuốc lá. Khi ngừng hút thuốc, có thể xuất hiện các triệu chứng bao gồm: buồn nôn (bệnh cảm giác), đau đầu, lo lắng, khó chịu, thèm muốn, và những cảm giác này thật sự khủng khiếp. Những triệu chứng này là do thiếu nicotine mà cơ thể đã quen dùng. Chúng có xu hướng đạt mức cao nhất sau 12-24 giờ, và sau đó dần dần giảm bớt trong vòng 2-4 tuần.

Lường trước những cơn ho

Đó là điều rất bình thường khi cơn ho của người hút thuốc nặng hơn vì ngừng hút thuốc cũng giống như đường hô hấp được “hồi sinh”. Nhiều người nói rằng điều này làm cho họ cảm thấy tồi tệ hơn một thời gian sau khi ngừng hút thuốc và làm cho họ bị cám dỗ để bắt đầu tái hút thuốc. Hãy chống lại sự cám dỗ ấy! Biểu hiện ho thường giảm bớt từ từ.

Nhận biết tình huống có khả năng kích thích ham muốn hút thuốc

Đặc biệt, uống rượu thường đi liền với sự thất bại trong việc nỗ lực bỏ thuốc lá. Không nên uống nhiều rượu trong một vài tuần đầu tiên sau khi ngừng hút thuốc. Hãy thử thay đổi thói quen của bản thân trong vài tuần đầu tiên. Ví dụ, không đi đến quán rượu trong một thời gian nếu đó là một nơi hấp dẫn để hút thuốc và uống rượu. Ngoài ra, nếu uống trà và cà phê cũng là những thời điểm khó khăn, hãy thử uống chủ yếu là nước trái cây và uống nhiều nước để thay
thế.

Thực phẩm, nước uống hỗ trợ việc cai thuốc lá

Một số người lo lắng về việc tăng cân khi bỏ thuốc lá, vì lúc này sự thèm ăn có thể cải thiện. Cảm giác ngon miệng được dự đoán sẽ gia tăng, hãy cố gắng không để tăng thức ăn béo hoặc có đường như đồ ăn vặt. Hãy thử nhai kẹo cao su không đường và trái cây thay thế. Không uống rượu, nước có ga. Nhiều đàn ông thường sa vào nghiện rượu khi bỏ hút thuốc, đây là thói quen xấu không kém thuốc lá, ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo các nghiên cứu, thức uống có ga khiến bạn thèm thuốc lá hơn. Vì thế, thay vì uống các loại nước có ga như cola, soda, hãy uống thật nhiều nước lọc. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát cơn thèm thuốc lá tốt hơn. Khẩu phần ăn có các loại thực phẩm như cà rốt, cần tây, sữa sẽ giúp cơ thể dễ dàng thải loại nicotine hơn và khử mùi thuốc trên lưỡi của bạn. Những loại trái cây họ cam, quýt giúp bạn bỏ thuốc lá dễ dàng, đồng thời tăng cường sức khỏe. Trong quả cam chứa nhiều vitamin C giúp trị khô và thâm môi do hút thuốc lá. Ngoài ra, quế cũng là loại dược liệu giúp bạn kiểm soát cơn thèm thuốc lá hiệu quả. Trong những ngày bỏ thuốc, bạn nên ăn mặn hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy thèm thuốc, hãy rắc ít muối lên lưỡi, sẽ thấy hiệu quả ngay tức khắc! Ngoài ra, người bỏ thuốc lá nên ăn những loại trái cây khô có mùi thơm để lấn át cơn thèm.

Phương pháp cai thuốc lá, bỏ thuốc lá hiệu quả

Phương pháp cai thuốc lá, bỏ thuốc lá hiệu quả

Nhai kẹo cao su không đường, đánh răng: Nhai kẹo cao su giúp bạn kiểm soát cơn thèm nicotine, tốt nhất là kẹo không đường. Mùi vị của kem đánh răng có thể tạm thời ngăn cản cơn thèm thuốc lá của bạn. Ngoài ra, chải răng đều đặn giúp bạn loại bỏ mảng vàng do khói thuốc lá để lại trên răng.

Gừng: Gừng cũng là cách hiệu quả ngăn chặn cơn thèm thuốc lá và thải loại nicotine ra khỏi cơ thể. Bạn hãy đặt một lát gừng mỏng lên lưỡi và cảm nhận hiệu quả!

Tiến hành từng ngày một

Đánh dấu mỗi ngày thành công trên lịch. Nhìn vào nó khi cảm giác bị cám dỗ hút thuốc quay lại, và nói với bản thân rằng mình không muốn bắt đầu lại hút thuốc lá.

Tích cực đón nhận những thay đổi

Có thể nói với mọi người về việc ngừng hút thuốc. Sau một vài tuần, mọi cơ quan cảm giác sẽ tốt hơn, mũi sẽ ngửi được mùi chính xác hơn. cảm nhận hương vị thực phẩm nhiều hơn, và ho ít hơn. Đồng thời số tiền dành cho thuốc lá và điều trị bệnh nay đã không còn bị hao phí nữa.

Thiền và Yoga

Nghiên cứu chỉ ra rằng, ngồi thiền hoặc luyện tập Yoga giúp người hút thuốc giảm bớt cơn thèm thuốc một cách hiệu quả, ngaycả khi bạn chưa thực sự cố gắng.

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục giúp giảm việc nạp nicotine vào cơ thể, đồng thời sẽ giúp tiết serotonin và dopamine tốt cho não bộ. Tập thể thao và các môn thể dục khác có thể giúp cơ thể khỏe khoắn, năng lượng thêm dồi dào. Thể thao cũng là cách hiệu quả để “đánh lạc hướng” tâm trí của bạn khỏi thói quen hút thuốc lá. Tập tạ: Theo báo cáo trên tạp chí Shape: Những người hút thuốc tham gia vào một chương trình cử tạ diễn ra trong 12 tuần sẽ giúp điều trị cai nghiện thuốc lá gấp 2 lần so với những người khác.

Kiểm soát căng thẳng

Thông thường, đàn ông hay hút thuốc mỗi khi căng thẳng. Thay vào đó, mỗi khi thấy mệt mỏi, bạn nên nghe nhạc hay xem chương trình truyền hình yêu thích để cơ thể quên đi thuốc lá.

Chơi với người không hút thuốc

Thường xuyên đi chơi với bạn bè hút thuốc sẽ khiến cơn thèm thuốc của bạn trỗi dậy. Hãy kết thân với những người không hút thuốc và quyết tâm, đặt cược về chính mình, đồng thời tự thưởng cho mình sau mỗi giai đoạn bỏ thuốc lá thành công.

Đừng thất vọng nếu bạn thất bại

Kiểm tra lý do tại sao bạn cảm thấy vào thời gian nào đó việc bỏ hút thuốc trở nên khó khăn hơn. Điều này sẽ làm cho động lực bỏ thuốc mạnh mẽ hơn trong những lần sau. Tính trung bình, những người cuối cùng bỏ được thuốc lá đã cố gắng thực hiện 3 hoặc 4 lần trước đó.Các loại thuốc khác nhau có thể làm tăng cơ hội bỏ thuốc. Chúng bao gồm các liệu pháp thay thế nicotine (NRT) như kẹo cao su, thuốc xịt, các miếng dán, viên nén, viên ngậm, và thuốc hít. Bạn có thể mua NRT mà không cần bác sĩ kê đơn.

Gọi điện tư vấn

Theo Dịch vụ Y tế công cộng cho biết: Tư vấn điện thoại có khả năng giúp người nghiện thuốc lá giảm ít nhất 11% mỗi năm.

Hãy  tạo một sở thích mới

Nghiên cứu công bố trên tạp chí PloS ONE  khẳng định: Tham gia và các hoạt động thú vị sẽ giúp kích hoạt não tương tự như khi nicotin bị đốt cháy.

Viết ra lý do bạn muốn bỏ thuốc lá

CDC khuyến cáo khi viết lý do tại sao muốn từ bỏ hút thuốc lá. Là do sức khỏe của bản thân, ảnh hưởng tới gia đình và mọi người hay vì nó tốn tiền…sẽ giúp bạn từ bỏ thuốc lá nhanh chóng.

Trục xuất hình ảnh thuốc lá ra khỏi suy nghĩ

Ngay lập tức cần ngừng suy nghĩ về thuốc lá. Theo nghiên cứu của Đại học St George, London khẳng định, việc hoàn toàn loại bỏ suy nghĩ về thuốc lá có thể làm người sử dụng ngừng hút thuốc hiệu quả.

Dùng các biện pháp hỗ trợ như Thuốc lá điện tử

Trên thị trường còn có thuốc lá điện tử. Chúng được thiết kế để có vẻ như thuốc lá bình thường. Chúng có một bộ phận pin bên trong để làm nóng dung dịch lỏng chứa nicotine sạch để tạo hơi sương giống như thuốc lá. Thuốc lá điện tử được thay thế cho thuốc lá thông thường hoặc xì gà. Tuy nhiên vẫn không thật sự chắc chắn rằng liệu điều này có hiệu quả hơn các cách khác để bỏ hút thuốc lá. Báo cáo nghiên cứu mới đây của tạp chí The Lancet cho thấy thuốc lá điện tử có hiệu quả thay thế nicotine. Cần có những nghiên cứu sâu hơn để đảm bảo độ an toàn của việc sử dụng thuốc lá điện tử trong thời gian dài. Chống chế, giảm thèm muốn: Có một vài cách mà vẫn cung cấp nicotine cho cơ thể mà không dùng đến thuốc lá. Đó là nhai kẹo cao su, sử dụng thuốc xịt,…

Nguồn: Vietq, Giaoduc.net.vn, Nld.com.vn