Tag Archives: cai thuốc lá thành công

Bí quyết bỏ thuốc lá hiệu quả

Hút thuốc lá là một thói quen xấu nhưng vì trong thuốc lá chứa chất gây nghiện nên việc từ bỏ nó là điều không dễ dàng gì. Nếu bạn đã thử qua nhiều phương pháp nhưng vẫn không hiệu quả, nếu không ngại thử một lần nữa bạn có thể làm theo một số gợi ý sau đây của chúng tôi.

Hãy nói rằng: “Ngày hôm nay tôi sẽ không hút thuốc”

Sẽ thật khó khăn khi thực hiện một chỉ tiêu hoàng tráng, vậy bạn hãy bắt đầu với một kế hoạch đơn giản, nhẹ nhàng hơn đó là trong một ngày “hôm nay”. Rồi đến ngày hôm sau, lại tự nhủ với mình tương tự như điều trước đó.

Bí quyết bỏ thuốc lá hiệu quả 1

Hãy luôn sẵn sàng đối đầu với sự cực khổ

Bạn sẽ thấy cực kỳ vất vả, mệt mỏi, chán nản và còn bực bội trong lần đầu bỏ thuốc. Thay vì lo sợ, thì bạn hãy chào đón nó. Hãy chuẩn bị đồ ăn, thức uống và một vài cuốn sách để dập tắt cơn đói thuốc. Và sau một vài tuần, bạn có thể hay cảm thấy đói bụng

Loại bỏ mọi thứ về thuốc lá

Hãy loại bỏ khỏi tầm mắt bạn những thứ liên quan đến thuốc có thể khiến bạn thèm thuốc. Và hãy làm một cuộc tổng vệ sinh để tống khứ thuốc lá ra khỏi nhà bạn nhé.

Sử dụng loại nicotine có lợi hơn

Đó có thể là băng dán nicotine, viên ngậm, kẹo cao su hay thuốc hít hoặc sử dụng thuốc lá điện tử với nicotine thanh lọc… sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm thuốc.

Sử dụng thuốc giúp cai thuốc lá

Nếu bạn đã quá nghiện thuốc lá và khó lòng từ bỏ nó thì hãy nhờ đến sự can thiệp của thuốc.  Và bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có được thông tin về các loại thuốc cai nghiện đáng tin cậy và hiệu quả. Dặc biệt hãy đảm bảo rằng bạn không sử dụng các loại thuốc cai nghiện một cách tùy ý.

Bí quyết bỏ thuốc lá hiệu quả 2

Biết vấn đề bạn gặp phải là gì.

Nếu bạn đang là người hút thuốc là và trước đây từng bỏ thuốc thất bại, thì bạn hãy tìm ra lý do, vấn đề của mình lá gì để rút kinh nghiệm trong lần tiếp theo

Để có thể cai nghiện thuốc lá thành công thì bạn phải hết sức kiên trì.

Đừng bỏ cuộc

Dù đây là lần thứ mấy bỏ thuốc thì bạn cũng hãy cố gắng và kiên trì nhé. Nếu quyết tâm, có ngày bạn sẽ đạt được những gì mình mong đợi thôi.

Bạn có thể sử dụng thuốc lá điện tử như một phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá hiệu quả!

 

Hãy lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá của bạn

Hãy nghĩ cai thuốc lá là một trận chiến khốc liệt diễn ra giữa bạn và chính bạn. Và tất nhiên bạn không thể để mình trần mà xông trận được, bạn phải chuẩn bị cho mình một “bộ giáp” chắc chắn và kiên cố, đó chính là lên kế hoạch, hãy cho mình biết mình cần làm gì?

Hãy lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá của bạn 2

– Việc cai thuốc lá không phải chỉ chấm dứt trong ngày 1, ngày 2 mà bạn phải trải qua một thời gian dài và đỏi hỏi người cai thuốc phải có ý chí và quyết tâm cao. Lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá là bí quyết đầu tiên và quan trọng nhất giúp bạn bỏ thuốc lá. Để cai được thuốc lá, đầu tiên bạn cần xác định mức độ “nghiện thuốc” của mình để có thể đưa ra thời gian cai phù hợp tùy theo mức độ.

– Hãy đảm bảo đó là một kế hoạch rõ ràng và chi tiết: Bạn phải cho mình biết mình nên làm gì và làm như thế nào, đừng làm qua loa, đại khái, sẽ rất nguy hiểm đó. Bạn hãy tách riêng ra, chia theo từng tiêu chí rõ ràng.

– Phương pháp của bạn là gì: Bạn lựa chọn cai thuốc đột ngột hay từ bỏ dần dần.

Hãy lên kế hoạch cho việc cai thuốc lá của bạn 1

Nếu là cai thuốc đột ngột bạn cần phải làm gì: ăn những thức ăn gì? Thời gian tập luyện thể thao như thế nào? Tìm hiểu về biện pháp cai thuốc đột ngột là như thế nào để thực hiện đúng cách bạn nhé.

Còn nếu bạn chọn cai thuốc bằng cách từ bỏ dần dần thì bạn sẽ giảm dần số lượng theo mức độ như thế nào? Khoảng cách những lần hút? Quá trình đó kéo dàu bao lâu?  Lợi ích từ việc cai thuốc dần dần sẽ giúp bạn không phải mất cân khi bỏ thuốc, dần dần chấp nhận hơn. Tuy nhiên cách này cũng có nguy cơ gây tái nghiên cao.

Dù là bạn làm theo phương pháp cai thuốc lá nào thì hãy chuẩn bị tinh thần đối phó và đưa ra một bảng kế hoạch hợp lý. Cũng đừng quá bắt ép bản thân khi chưa thực sự sẵn sàng bạn nhé.

Bỏ thuốc lá thành công từ trong suy nghĩ

Nếu bạn không phải là người có quyết tâm và ý chí khi cai thuốc lá thì câu chuyện sẽ trở nên khó khăn và trắc trở hơn rất nhiều. Muốn cai thuốc lá thành công hãy đối phó với chính mình trước tiên.

“Hay mình chỉ hút một hơi thôi rồi bỏ”, “Đây sẽ là điếu thuốc cuối cùng trong cuộc đời tôi”,…Những câu này chắc bạn đã tự nói với mình nhiều lần rồi phải không? Nhưng làm ơn, bạn hãy nói KHÔNG.

– Việc cai thuốc vô cùng khó khăn, tất nhiên, vì bạn đang phải đối đầu với chính bạn thân mình, chiến đấu mạnh mẽ hay nhẹ nhàng từ bỏ là quyền của bạn mà. Cai thuốc lá cả một quá trình, tuy nhiên dừng quá ép buộc mình mà hãy chỉ cần nhắc nhở bản thân ráng nhịn đến hết hôm nay thôi. Ngày mai hãy để ngày mai lo.

– Và ngày mai đến bạn cũng hãy nhắc bản thân rằng ” Chỉ cần cố gắng mỗi hôm nay nữa thồi”, cứ mỗi ngày mỗi ngày tự nhắc nhở bản thân như thế rồi 1 ngày “hôm nay”, 2 ngày “hôm nay”, nhiều ngày “hôm nay” và dần dần bạn sẽ thấy mình đã đi gần đến đích rồi. Thật đáng tự hào  phải không?

– Khi bạn đã trải qua khoảng thời gian khó khăn nhất ban đầu thì khoảng thời gian sau đó sẽ chẳng thể làm khó bạn được nữa.

– Tự động viên mình, tự mình chiến thắng bản thân mình, đó là một quá trình của riêng bạn mà không ai có thể làm thay bạn hay chứng kiến bạn nhưng ai cũng sẽ cảm thấy vui vẻ và thoải mái khi đứng cạnh bạn mà không lo bị mùi thuốc lá làm phiền

Bạn nên nhớ rằng cái lúc mà bạn đốt điếu thuốc mà bạn cho là cuối cũng của mình lên cũng là lúc bạn giơ tay đầu hàng thuốc lá, đầu hàng sự quyến rũ chết người của nicotine rồi.

“Mật ngọt thì chết ruồi”, hãy khắc ghi những dòng trên đây vào tâm trí bạn, vì đó sẽ là phương pháp để bạn chống lại cơn nghiện trong bạn.

Viết nhật ký để cai thuốc lá

Nghe có vẻ bất hợp lý nhưng biện pháp viết nhật ký khi cai thuốc lá được nhiều người cho là hiệu quả và đưa lại tác dụng rất tốt.

Vậy bạn cần viết gì vào nhật ký của mình:

  • Trước hết khi bắt đầu hãy viết một lời tự nhắn nhủ gì đó với bản thân chẳng hạn, hãy nói về những lý do mà bọn chọn cai thuốc, nói về động lực của bạn và không quên nhắc nhở bản thân về những lợi ích mình đạt được sau khi cai thuốc lá.
  • Bạn hãy chia cuốn nhật ký của mình ra, hãy viết theo một trình tự nhất định theo diễn biến thời gian. Bắt đầu từ ngày bạn quyết định bỏ thuốc và suốt quá trình bạn thực hiện biện pháp cai thuốc lá.

Viết nhật ký để cai thuốc lá 1

Trong quá trình cai thuốc bạn cần:

  • Hãy viết rõ ra trong một ngày bạn đã lên cơn thèm thuốc bao nhiều lần, mức độ ra sao: ngày đầu tiên có khác gì với ngày thứ 2 hay không? Hãy ghi ra khoảng thời gian mà những cơn thèm thuốc kéo đến để những ngày sau đó bạn có biện pháp đối phó hợp lý nhất.
  • Hay cho bản thân mình biết rằng mình đã dùng những biện pháp gì để dập tắt cơn thèm thuốc: có thể là uống 1 cốc nước, uống 1 ly sữa, nhai kẹo bạc hà,… Và đừng quên nói rõ xem tác dụng của những biện pháp đó ra sao, cái nào mang lại hiệu quả hơn nhé.

Viết nhật ký để cai thuốc lá

  • Hãy viết ra những triệu chứng mà bạn gặp phải như mệt mỏi, nhức đầu, hay căng thẳng,…Những ngày sau đó có giảm bớt đi hay không.
  • Hãy xem lại và cảm nhận sự khác biệt của bản thân qua từng ngày và từng trang nhật ký. Từ cuốn nhật ký này bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực của bản thân mình để tiếp thêm động lực cho những ngày tiếp theo.

Tuy nhiên, trước khi thực hiện kế hoạch “tác chiến” với thuốc lá bạn cũng nên tìm hiểu về những điều mà bạn sẽ phải đối đầu để có chuẩn bị tinh thần phù hợp. Bạn cũng hãy tìm hiểu thêm các biện pháp cai thuốc khác để cùng lúc thực hiện và đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.

 

Thuốc lá điện tử là như thế nào?

Hiện nay thay vì hút các loại thuốc truyền thống gây nhiều tác hại cho sức khỏe thì nhiều người chọn cho mình một loại thuốc lá được cho là ít độc hại hơn và không gây nghiện. Đó là thuốc lá điện tử.

Thuốc lá điện tử khác với thuốc lá thường ở chỗ đó là nó không tạo khói mà tạo ra luồng hơi có mùi vị và cảm giác giống thuốc lá thật.

Thuốc lá điện tử có nhiều kích cỡ khác nhau, được mô phỏng theo hình dạng của điếu thuốc lá truyền thống. Có nhiều loại thuốc lá điện tử được làm giống hình dạng của điếu thuốc lá thường, xì-gà, hoặc hình chiếc bút máy.

thuốc lá điện tử là như thế nào 2

Thuốc lá điện tử không tạo ra khói và không chứa các chất độc hại như thuốc lá truyền thống. Thay vì sử dụng thuốc lá truyền thống thì thuốc lá điện tử có thể giúp người hút bỏ dần thói quen hút thuốc sau một thời gian. Tuy nhiên thị trường vẫn thiếu các căn cứ khoa học để khẳng định mức độ tin cậy của những lợi ích này.

Theo một số nhà khoa học Nhật Bản thì thuốc lá điện tử nếu được sử dụng đúng cách sẽ hỗ trợ cai thuốc lá thực sự, vấn đề còn nằm ở hàm lượng licotin trong tinh dầu của thuốc lá điện tử và các chất cấu thành nó, nếu biến tinh dầu thuốc lá điện tử chỉ như một thứ kẹo thơm thì nó thực sự là ngày con người loại bỏ thuốc lá gây nên những bệnh nghiêm trọng không còn xa.

thuốc lá điện tử là như thế nào 1

Do thuốc lá điện tử là sản phẩm còn rất mới và có quá nhiều người dùng nên rất khó để kiểm soát. Việc ban hành luật về thuốc lá điện tử vẫn đang trong giai đoạn phát triển. Không giống như các sản phẩm thuốc lá truyền thống, pháp luật hiện thành chưa cấm việc sử dụng thuốc lá điện tử tại nơi công cộng.

Lợi ích của việc cai thuốc lá

Nếu bạn đang chưa thật sự tự tin để bỏ thuốc lá hay đang chán nản với quá trình cai thuốc của mình thì hãy đề ra một danh sách những lợi ích mà bạn có được từ khi bạn bỏ thuốc lá.

Có thể kể đến như sau:

– Không còn khạc đờm nhiều vào buổi sáng: Việc này thật phiền phức và mất thời gian, lại còn rất mất vệ sinh. Khạc đờm nhiều cũng là triệu chứng cho những bệnh liên quan đến thanh quản và khoang miệng.

– Tiết kiệm được một khoản chi phí đáng kể: Trung bình mỗi tháng bạn tiêu tốn khoảng 700 nghìn để mua thuốc lá, nếu dùng số tiền này bào những mục đích lành mạnh khác để cải thiện sức khỏe hay bỏ tiết kiệm thì chẳng bao lâu mà bạn sẽ giàu sụ.

Lợi ích của việc cai thuốc lá 1

– Hơi thở thơm tho, răng không bị xỉn màu, môi không còn thâm bởi khói thuốc lá: Chắc chắn bạn sẽ tự tin và giao tiếp hơn.

– Bạn và gia đình bạn sẽ được tận hưởng cuộc sống trong một không gian trong lành và sạch thoáng. Khi bạn đã bỏ thuốc chắc chắn bạn sẽ nghĩ những ngày tháng chìm trong khói thuốc thật là kinh khủng, và tại sao mình không thoát khỏi nó tốt hơn.

Lợi ích của việc cai thuốc lá 2

– Các mối quan hệ trong gia đình được cải thiện tốt hơn: Bạn không phải cảm thấy đau đầu vì suốt ngày bị cằn nhằn phải bỏ hút thuốc lá cũng không phải trốn ra ngoài để hút thuốc khi đang nói chuyện với gia đình, những người thân bên cạnh bạn cũng sẽ yêu quý bạn nhiều hơn vì nghĩ rằng bạn đã bỏ thuốc vì họ. Tình cảm của bạn với cô bạn gái chắc chắn cũng sẽ ngọt ngào hơn khi không có vị đắng của thuốc lá.

Trên đây mới chỉ là những lợi ích nho nhỏ mà bạn có thể có được khi cai thuốc lá. Nếu đang lên cơn thèm thuốc thì hãy hít thở sâu và nghĩ đến những điều tuyệt vời sắp tới thì cơn thèm sẽ ngừng lại ngay thôi.